站立式办公室瑜伽动作？瑜伽站式的基本动作2 基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先将两脚并拢站好，接着将大脚趾微微分开，后面的四趾平放在地面上即可。然后让头部放松，眼睛注视正前方。再紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋肌肉，那么，站立式办公室瑜伽动作？一起来了解一下吧。

瑜伽五个基本动作

教你办公室里练瑜伽健身

教你办公室里练瑜伽健身，运动的好处是一辈子都享不尽的，适量运动才能对生活充满热情，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享教你办公室里练瑜伽健身，大家快快练起来吧。

教你办公室里练瑜伽健身1

道具：桌子、椅子。

时间： 开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。

功效： 缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。

动作1放松脊椎

功效： 放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

要领： 凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

贴士： 往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作2舒缓背肌

功效： 放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。

瑜伽坐姿动作大全五个

椅背直立式

1.双脚并拢，面向椅背正立。

2.双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。

3.呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。

办公瑜伽20个体式

常见的瑜伽练习动作如下：

1. 站立式瑜伽：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。

2. 英雄式瑜伽：两脚呈弓箭步打开，双手叉腰，摆正盘骨；调整呼吸，左脚站稳，右脚单脚向上抬起和臀部同高，身体慢慢向前弯曲，背部要保持伸直，从头到脚要呈一条直线，同时收紧腹部；调整呼吸，调整姿势站稳，然后两手向前延伸，手掌用力张开，保持身体平衡，停留5-10秒，然后再换另一边重复动作。

3. 三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

4. 船式瑜伽：跪下，后部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松；抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面；吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起，保持5～10秒；呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒；重复做5～10次，放松休息。

站立式瑜伽的基本动作

在办公室做一下动作非常简单，并不是所有的瑜伽动作都需要在地上做，有一些站姿的动作你可以尝试一下。

随着物质生活水平的不断发展，我们的生活条件变得越来越好了，但很多人的工作压力也很大。对于长期方案工作的上班族来说，很多人也出现了肩周不舒服的问题，我会通过以下几点来讲关于办公室做的瑜伽动作：

一、站姿扩胸。

因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。站姿扩胸的时候要挺直腰背，两手放平，最后向后方展开。这个动作一次可以做15个，连续做三组即可。

二、站姿转背。

这个动作主要是为了针对胸椎灵活性的一个动作，因为很多人整天方案工作，甚至一整天都不会抬一下头，胸椎的灵活性严重受限。为了解决这个问题，你可以在保持下半身固定的情况下左右转体。这个动作的幅度不用过大，对于柔韧性一般的初学者来说，幅度过大的动作很容易伤到自己。每个人的身体情况各不相同，你只需要拉伸到自己的极限即可。

三、半蹲式收臀。

瑜伽站立侧抬腿动作叫什么是

1、手倒立

a、能够找一处墙面辅助训练，应对墙面约50厘米间距，两手在人体两边掌地，手指尖房屋朝向墙面;

b、打直紧绷手臂，前面固定不动，后脚蹬地面上摆，当今腿接近墙面时后脚也往上晃动，两腿另外仰仗墙面;

c、这时腹部缩紧，胸腔突起，屁股紧靠墙面，腰部展现弯折情况;

d、保持稳定，眼睛注视正前方，坚持不懈两组吸气，迟缓的落地式。

2、蜈蚣式

a、跪坐着路面上，两手放到身后路面上，间距不超肩膀宽;

b、躯体往前弯折，胸腔向下移动，双肩包基本上接近路面，手臂屈肘，肘心朝上;

c、这时两手使力，两腿在背后向头部方位拉高，脊柱弯曲，躯体上摆，人体紧绷以保持稳定情况;

d、两腿在头部上边曲膝，膝关节朝上，两脚碰撞，高宽比间距路面50厘米上下，尽可能匀称舒适的吸气，维持三十秒，迟缓使两腿落地式。

3、肘倒立鹰式

a、瑜伽下犬式进到，两手和手臂紧贴路面，双肘呈八字型，间距略大肩膀宽;

b、两腿固定不动好部位后，各自往上晃动，待两腿半空中站立后，身体肌肉绷紧，顶肩立腰，腹部缩紧，保持稳定;

c、两腿半空中迟缓转换姿势，起先左腿在前左脚放前，两小腿肚另外向后弯折，双膝朝前，左大腿根部贴紧右大腿根部，右腿在左小腿正下方;

d、颈部维持往下站立情况，坚持不懈30秒，返回路面。

以上就是站立式办公室瑜伽动作的全部内容，三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。