女孩子每个月总有那么特殊的几天，身体会出现不适，适合经期的瑜伽动作图，情绪也较不稳定。但不容忽视的是，这个特殊时期也是女性身体排毒的绝佳时期。太激烈的运动于身心无益，经期不能做的瑜伽动作图，那么较为轻柔舒缓的瑜伽肯定是这个时候的首选啦。

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

本篇文章我将为大家推荐几个适合特殊时期的瑜伽体式，帮助大家舒缓身心，快乐度过生理期~

束角式瑜伽练习法可以纠正月经周期不规律，并帮助卵巢正常地发挥功能，同时额外增加对下背部、腹部和骨盆的血液流动。动作也比较简单，随时都可以练习。方法/步骤 1、仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外。

功效：可以缓解体内内分泌失调造成的痛经，束角式可以伸展到骨盆等部位，能够强化生殖器官功能，调节经期不适。

经期前后的保养瑜伽 1、简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 2、简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳(金刚拳)。

做法：双脚脚心相对，双手扶住脚尖，后背直立，双膝尽量展开贴地。

做法：吸气，气息提到胸部；呼气，双肘弯曲身体下沉。小臂尽量贴至地面，保持这个动作几秒，呼气放松，10个经期瑜伽体式。

一、背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。二、新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举。

做法：吸气，抬起上身，呼气，6种适合经期的瑜伽动作，双手扶住双膝，将双膝并拢，背部向上延伸保持均匀的呼吸。

功效：练习前伏动作时，可以收缩腹部肌肉，强化生理功能，预防经期失调。

做法：跪立，臀部坐在脚跟上，后背直立，双臂向两边打开。

蝴蝶式瑜伽较为简单轻松，即使是经期不方便也可以做几个回合。具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。

做法：吸气，胸部挺起；呼气，身体向下沉。双手贴在地面上，将胸腹部贴在大腿上，保持自然呼吸。

做法：双手抬起，背后合掌，双手手臂向上延伸并尽量向上拉，经期排淤血瑜伽动作图。吸气，挺胸抬头；呼气，低头，自然放松。

Tips：练习此式时，双手向后拉的动作要做到位才能更好地刺激到腰附近的经络穴位。

功效：帮助我们缓解疲劳，解决经期各种不适。伸展和强壮腹部器官和骨盆区域。

一、猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

做法：保持跪坐的姿势，将双膝合拢，最适合月经期练的瑜伽体式，放开双脚，使臀部安放在两只脚的中间。放松身体，进行呼吸。

做法：呼气，上身向后慢慢仰并向下躺。先将一肘放在地上，然后另一肘落地。

1,站立向前伸展:像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式等对经期的女性都有益处.2,仰卧的体式:英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式。

经期排淤血瑜伽动作图 1、前屈英雄式：跪坐在瑜伽垫上（没有的话可以在床上），双膝打开大一点的距离；以腹部为折点，将身体向下压，腹部贴着大腿前侧。双手向前延展，顺着耳朵向前伸展。随着呼吸慢慢将手继续向前伸展。

做法：让头顶顶住地板，弯曲背部（如果头顶不能顶在地面上，可以两肘撑地）。

做法：慢慢放下身体和双臂，四个瑜伽动作促进排经血，上身平躺。举双手，往头后伸展，保持肩胛骨着地。尽量长久保持此姿势，深呼吸，容易排出经血的姿势。

做法：两臂收回体侧。呼气，用双肘支撑自己坐起来。

功效：可以缓解痛经，控制和调节月经流量。

做法：躺卧，双腿向上伸直。

做法；吸气，双腿左右分开，成“一”字形。

做法：呼气，目视上方，用双手指尖触碰双脚脚趾。保持数秒后身体还原至初始姿势。

Tips：坐骨神经痛的患者在练习这种体式时要慎重和轻柔缓慢，如有任何不适请立即停止。

半英雄前屈伸展坐式（Tring Mukhaikapada Paschimottanasana）在经期快结束时，你可以练习如下仰卧的和辅助的体式：卧英雄坐（Supta Virasana）鱼式（Matsyasana）生理期尽量避免的瑜伽体式。

选择适当的瑜伽体式，不仅能够缓解经期身体不适，平息情绪的波动，还可以帮助我们促进血液循环、排毒养颜。在这段特殊的日子里，女孩子要好好爱惜自己哦，把握好每一次的生理期调整，争取更美更健康哦！