1、猫式

1. 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。

2. 呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。

六、八字排毒式 平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。七、上升式 盘腿。

3. 吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重覆2至3次。帮助经期排毒的瑜伽：双腿延展 Step1 上身平躺贴地，双腿弯曲，双手环抱膝盖靠近胸口。做完这一步骤，我们的全身肌肉都得到了舒展。

4. 重复2-3步。

这几个动作可以加速子宫血液循环，让子宫得到净化，同时缓解腿部疲劳。4、上升式 练习者端坐在瑜伽垫上，双腿盘膝，双手合十，保持平静状态，慢慢吸气，然后双手合并向上，让腹部，胸部，肩膀得到有力的上升，头部超前下垂。

常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，文氏暖宫手法视频，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位，尚赫暖宫手法大全视频。

2、犁式

接下来小慧就和大家分享4个清理子宫垃圾毒素的瑜伽动作，每天练一练，越来越美丽？蹲坐式： 双脚分开与瑜伽垫同宽，屈膝屈髋，臀部向后向下蹲下来，膝盖对准二脚趾，吸气时双手合掌于胸前，手肘撑在膝盖内侧。

1. 双腿上举90度，双手扶在后腰处。

一般女人都会做的瑜伽动作，平躺下来，两手臂紧贴体侧，双腿抬起，缓慢的越过头顶，脚尖着床。这一式可以促进子宫的血液循环，有效的为我们的子宫排毒，还可以缓解我们的下半身压力，坚持练习还有瘦腿的功效。

2. 缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。

一、犁式 双腿上举90°，双手服在后腰处。缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。维持身体平衡，保持呼吸五次。此动作为子宫增添新鲜血液。

3. 维持身体平衡，保持呼吸五次，广州暖宫推拿手法视频。重复上述动作。

此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

3、花环式

1. 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

2. 上身躯干向前倾，四个瑜伽动作促进排经血，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。

1、所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

3. 保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。

4、蝴蝶式

“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净，江西清肠暖宫视频。

4、调理内分泌的瑜伽动作之单腿蝗虫式 趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。5、调理内分泌的瑜伽动作之弓式 趴卧于地面,弯曲双腿。

站立前屈起飞式，站立体式的一种，有助于锻炼腹部区域，加速肠胃蠕动，刺激子宫，促进血液循环，有效排出体内毒素。练习者取站立姿势，双腿并拢，双手平举至与肩平齐，掌心向前，收腹，身体前倾，上半身与地面平行呈起飞状。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，正规暖宫推拿手法视频，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

5、束角式

通过打开髋部和腹股沟，按摩小腹器官，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养，排子宫毒素的瑜伽动作简单，保持生殖系统健康。

四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。↑吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压。

6、脊柱扭转式

强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。

同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

7、倒立体式

倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式，盆腔暖宫手法视频。

今天的分享就到这了，想要了解更多，欢迎了解我们！