男人不练瑜伽，那是过去的事儿，男士瑜伽初入门教学视频，现如今，练瑜伽的男人越来越多，但是男性天生的比较僵硬，该如何正确的练习呢？今天给广大的男性同胞，推荐了13个瑜伽基础体式，男性练瑜伽很重要，练对更重要！

6个简单的瑜伽入门基本动作【1】姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

1、幻椅式

男性由于肩部比较僵硬

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

练习幻椅式可双手臂夹砖

刚开始手臂无法靠近耳朵

手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

前屈容易拱背下不去，可以借助伸展带

站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。伸展脊背，展开胸部。保持这个姿势，然后放松。

3、抱臂前屈

男性抱臂前屈拱背，男士瑜伽教程，可微微屈膝

增加屈髋能力，男生瑜伽每天必练8个动作，延展背部

4、前屈手臂向上

前屈下不去，手抬不起来

可以微微屈膝，借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式

1.祈祷式：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备 2.前屈式(手触脚式)：身体向前屈，直到双手触到脚的任何一侧，或脚前的地上。

蹲坐式蹲不下去，脚后跟可以垫毛毯

或者瑜伽砖，注意延展背部

6、双角式

双角式脚尖朝向正前方，保持背部延展

双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展

注意髋部中正的前提下前屈

前屈下不去可以借助瑜伽砖

注意背部一定要延展，双腿收紧有力

【做法】：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。【呼吸】。

8、骑马式

骑马式的距离以后方腿伸直

男士瑜伽入门基本动作如下：一、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。二、展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

支撑腿小腿垂直地面为基准

髋部中正，男士瑜伽教程视频，脊柱延展

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

9、坐立前屈

坐立前屈容易拱背，可以借助伸展带

延展脊柱，注意学会转动骨盆

10、船式

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

船式注意不要头前倾，男士从零开始学瑜伽全集视频，过度的收下巴

如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

眼镜蛇注意打开胸腔，延展下腰背部

12、上犬式

上犬式注意延展向前向上背部

双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式

做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。

下犬式注意双脚用力向下踩，70岁老太太练瑜伽简单动作，延展脊柱

头在脊柱的延长线上