阴瑜伽是走心的瑜伽，猫式伸展口令简单，通过缓慢的呼吸，瑜伽猫式热身口令，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。

阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，猫式呼吸的好处，与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些，每个体式要保持5分钟左右，猫式口令词，而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软，而是在停留的期间打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用，瑜伽猫式动作要领图解。最近有粉丝留言希望讲解一下猫拉尾式下面，小编就给大家细讲一下阴瑜伽里的猫拉尾式。

瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：1、准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。2、暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

猫拉尾式

瑜伽猫拉尾式能够有效的缓解背部的疼痛，瑜伽猫式穿针口令，拉伸腿部前侧的韧带，放松一下髋部关节和脚踝关节，减小背部的压力，伸展大腿前侧和腹部肌肉

瑜伽体式之一 快速 导航 作用功效教练提示 动作要领 猫式 动作步骤：共3张 猫式动作分解图 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角。

口令词：

猫式瑜伽动作：1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直。

千万不要描述过多的细节，让人听起来罗里吧嗦的，要简单有节奏，有带入和推动感

右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。注意：左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手，伸直右膝，做对侧练习。，瑜伽的新手课排课案例。。

功效：

口令4 “腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。

有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带，大猫伸展式口令，放松髋关节和底骶骨。

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猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置。

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