核心位于身体中部，有着承上启下的作用，同时如果核心无力，腹部也会容易堆积脂肪，瑜伽减肚子的简单动作，不仅不美观，也影响身体健康。

所以，练瑜伽一定要练核心，分享一套针对加强核心的练习，核心力量差的伽人要经常练习哦！

瑜伽要怎样减肚子上的赘肉1 动作一：船式变式 1、平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。2、身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。3、慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前。

动作1：

仰卧，双手放在身体两侧

瑜伽怎么减肚子上的赘肉1 1、卷腹拍手仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意。

保持腰背贴地，双腿抬离地面

呼气，双手头部肩部抬离垫面

下巴内夹，保持3个呼吸，重复8组

动作2：

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

来到斜板式，肩部在手腕正上方

小腹内收，初学减肚子赘肉的瑜伽，双手推地让肩胛中间饱满

瑜伽有利于锻炼腹部的核心肌肉，从而达到减脂和收紧腹部的作用，以下三个动作每天晚上睡前练习，只要坚持一个月以上，就能看到惊喜的减肚子效果。不信先来试试吧，效果非常明显哦！一：船式 坐直腰背，背部微微向后。

尽量保持1分钟，重复5次

动作3：

从斜板式开始，保持身体稳定

抬右腿向后向上，保持5个呼吸

换左腿，双腿交替重复20组

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

动作4：

仰卧，抬上半身双腿离地约30°

双臂掌心朝上向前伸直

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

抬左腿靠近胸腔，快速减掉肚子赘肉动作，保持5个呼吸

换右腿，双腿交替重复10组

动作5：

跪立，双手撑在大腿旁侧

脚背推地，大腿找胸腔

低头鼻子找膝盖，保持5个呼吸

重复5次

动作6：

仰卧，什么动作减肚子最快最有效，双腿紧贴胸腔

腹部收紧，头部肩部离开垫面

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

下巴内夹，保持5个呼吸

重复5次

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿 1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压。

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

动作7：

穿一双袜子，在光滑的地板练习

从斜板式开始，腹部收紧臀部向上

拖双腿向前，双腿保持伸直

吸气，双腿向后，动态练习重复10组

动作8：

仰卧，抬双腿向上

动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气。

双腿垂直地面，瑜伽减肚子4个动作，双手放身体两侧

慢慢降腿向下，离地约30°

保持5个呼吸，动态练习10组

强化腹部核心，甩掉多余赘肉！