练习高级体式不是出于虚荣心，而是出于对瑜伽的热爱。因为我们体验到在困难的体式中保持冷静的头脑并能够继续良好地呼吸是多么好的感觉。

今天整理了几个难度极高的瑜伽体式，来看看你练过几个：

1. 蝎子式

11个瑜伽高难度动作1 1、蜻蜓式 这个体式是手臂支撑体式，需要手臂、核心力量，还有髋部的打开，同时又是个扭转体式 2、手肘倒立 手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少，同时也需要肩膀的打开。

脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，最痛苦的瑜伽动作，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立，最最最最高难度瑜伽。但只是理论上。事实上，最难瑜伽姿势大全，这还是一个深度后弯，瑜伽每天必练8个动作，难度很大。

5、眼镜蛇式 眼镜蛇式是一个简单但非常有效的瑜伽姿势,因为它既能加强核心,又能打开胸腔。因为这是一个相对温和的伸展,它通常在初学者串联序列中用作上犬式的替代姿势。 如何练习眼镜蛇式: *首先俯卧在垫子上 *弯曲你的手肘。

目前，国内尚未开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。2、难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。轻柔的热身练习（约21种）。

该体式它强健脊柱，刺激了腹部器官，使人保持活力和健康，它也能舒缓大脑神经，完成这个体式后，习练者会感觉精神振奋，高难度的瑜伽动作，如同刚从长时间的昏睡中醒过来。

最简单的拉伸大腿前侧的坐姿，可以强健膝关节踝关节。跪在垫子上，双膝盖并拢，双小腿向外打开，尽量让5个脚趾都伸展、分开、落地，特别是小脚趾。臀部坐在双脚中间。

3. Shalabhasana

这个体式的梵语名是“Viparita salabhasana”，Viparita的意思是“反转、相反或对面”，Salabha的意思是“蝗虫”。这个体式对身体的伸展很强烈，动作与犁式相反。目的在于唤醒我们身体内部神圣的宇宙能量。

1、坐在瑜伽垫上，弯曲右脚，脚跟尽量贴近臀部。左脚向前伸直。脚板勾起。弯下身子，将前胸尽量贴近大腿，额头贴近小腿。双手抓住左脚脚踝。注意呼吸。保持姿势5个呼吸。起来，放松，重复另外一边。2、坐在瑜伽垫上。

瑜伽的姿势大全1 1,莲花式 无论是初学者还是高级习练者,莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它,需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。 手杖式坐立,屈右膝,抓住右脚,把它尽量靠近左腿根部。

孔雀莲花式

在孔雀式，莲花式的基础上，更进一步，让手腕，腿部，腹部得到锻炼，经常练习，还能防止因饮食习惯不良而导致的毒素堆积。

初学者可以如图所示，慢慢地可以地抬起头，还可以添加微小后弯。

5. 手肘轮式

轮式的这种变化需肩膀非常开放。还能很好地打开肩膀，如果你从倒立进入这个位置，你还需要极强的核心力量，十大高难度动作。

舞王式：这个瑜伽动作有效锻炼到腿部、臀部、臂膀处肌肉，可以消除脂肪，美化身体曲线，增加女性的平衡力和柔韧度。双腿并拢直立，双手自然下垂放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。吸气，向上抬起左手，掌心向前。

6.蛙式

这个姿势的先决条件也是开放的肩膀和大腿的内旋。身体前部的伸展也是必须的。这个体式可以很好的按摩腹部器官，促进消化，缓解便秘，十个最尴尬的瑜伽动作，加强膝盖，延展大腿前侧和腹股沟，有助于调整骨盆前倾，躯干的后弯练习，对调整圆肩驼背也有一定的效果。

充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。

7. 单手倒立

5. 撑下颌式肘倒立式手肘倒立还双手撑下巴，弯曲膝盖，简直了。牛逼的体式不需要解释。6. 卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

好像用两只手倒立还不够刺激，他用一只手做！这个姿势是阿斯汤加（Ashtanga）第五和第六系列的一部分，显然只适合那些擅长倒立的人。如果您能做到这一点，那么您就拥有超强的核心力量和强大的手腕力量！

下面我来为你回 难度系数为1的：山式 弓箭式 手臂伸展式 摩天式 风吹树式 铲斗式 蹲式 增延脊柱伸展式 直角式 钟摆式 幻椅式 双角式 腰转动式 难度系数为2的。

耳压膝犁式

这个体式使躯干，心脏和双腿得到休息，脊柱在弯曲双膝时得到更多的伸展，这有助于腰部的血液循环。

9.胎儿式

它是平衡和开髋的结合。当我们练习瑜伽胎儿式时，大脑会回到那些原始状态的记忆中，它会让我们的神经平静下来。

10.脸颊敬畏式

这是在所有体式中折叠最深的一个体式，乍一看，它看起来比瑜伽更柔和！最后的体式是整个身体前部的强烈拉伸以及整个脊柱的弯曲。最终结果是您现在可以用脚趾挠鼻子了。