练瑜伽，体式有很多分类，而其中单腿平衡类体式尤为经典，练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝！喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

2009年4月， 第二届“李宁青鸟瑜伽大赛”特邀评委2010年8月，大连·瑜伽公开课2012年12月，东莞·第二届“爱瑜伽·感恩日”瑜伽活动2013年5月。

今天，小编整理了8个单腿站立平衡类体式，一起来看看你能完成几个吧？

01、树式

山式站立，双腿分开与髋同宽

吸气，双手上举，延展脊柱

呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根

保持5个呼吸，双人高难度动作，换反侧练习

02、舞王式

山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部

右手向后抓右脚背，髋部摆正

吸气左手上举，呼气身体前屈

右大腿向上抬高，小腿向后拉

停留5个呼吸，换反侧练习

03、单腿屈膝半莲花蹲

山式，情侣瑜伽，屈右膝，脚背贴左腹股沟

瑜伽公开课的意思向特定人群讲授的瑜伽课。公开课是有组织、有计划、有目的一种面向特定人群作正式的公开的课程讲授形式活动。公开课主题鲜明、任务明确，除了学生参加听课外，还有领导及其他老师参加，是老师展示教学水平。

屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高

沛欣瑜伽：林正雄老师体能活力瑜伽免费公开课 主 题: 探讨如何自我精进练习,提升教学技巧 如何更好的根据需求进行针对性教学 时 间： 10月11日 14:00-17：00 学习地点： 光谷体育馆（暂定）费 用。

双手合十于胸前，保持脊柱延展

停留5个呼吸，换反侧练习

04、单腿站立手抓脚趾式

山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾

我知道这号人物，瑜伽造诣很高。阿斯汤加水平很厉害。04年我在新加坡上过他的瑜伽公开课。气场很强大，确实是值得我学习的偶像。

吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前

然后右腿外展，左手向旁侧打开

转头看向左侧，保持5个呼吸，换边

05、单腿站立脊柱扭转式

从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚

右手向旁侧打开，亲子瑜伽挑战女生，转头看右手指尖

尝试一个新的具有挑战性的姿势，是否平衡，一个部门一个反转，或弯曲，让我们发现我们并不像我们认为的那么脆弱或脆弱。练瑜伽的注意事项 1、练习前排便空腹 胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时。

注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔

下方腿伸直，保持5个呼吸，换边

06、战士三

站立，吸气手臂上举，亲子瑜伽视频，延展

我于2018年5月22飞往印度南部的哥印拜陀市的Isha瑜伽中心,提前2-3个月报名参加了8天的哈他瑜伽以及4天的内在工程静修营。 写了一篇攻略,做了相关的准备,如之前发表的: 至印度哥印拜陀ISHA瑜伽中心攻略: https://www.jianshu。

呼气身体前屈，亲子双人瑜伽，抬左脚向上

髋部摆正，左腿有力向后延展

核心收，保持5个呼吸后，换边

07、半月式

从侧角式，亲子交互瑜伽，右手左脚向前一小步

当冥想的事物显现出光明，超越了冥想者自我的意识，这就是三摩地。三摩地是超越意识的，任何语言，文字及概念都难以表述，到此，瑜伽的最终目标也就达到了。【三】冥想练习。1:声音要柔而有力。

移重心到右脚，世界上最难的瑜伽动作，抬左腿向上

第一步：礼貌的打招呼 1：请问是XXX吗？2：您好，我是XX瑜伽馆的xx老师，方便打扰您几分钟吗？第二步：说明交流的目的 1：前几天我们给您发了一份免费的瑜伽公开课邀请函，因为很多会员都微信跟我们确认过了。

下方腿稳定支撑，左手向上伸直

注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开

保持5个呼吸，换反侧练习

08、完全半月式

一、气脉瑜伽呼吸法——六部练气法。      气脉瑜伽呼吸法是进入气脉瑜伽练习的基础练习也是重要的练习，在公开课上我们将讲解呼吸法对气能量启动、积累的运作原理以及重要性。

从半月式，上方腿屈膝，亲子瑜伽动作，手抓脚

髋部完全打开，胸腔肚脐朝前

稳定身体，保持5个呼吸，换反侧

这8个体式你能全部完成吗？欢迎文末留言与大家分享你的练习心得！