这段时间一直在分享体式的细节和要点，比如山式中大腿前侧向后推；双脚侧向打开类体式中转脚开髋；过渡休整类体式中让大脑冷静，让四肢持续发力；如何启动大手臂大腿内侧的肌肉；如何在各类体式中保持骨盆端正……每一个问题都很细微，也很重要，只是你不仅要知道这些细节，更重要的是在体式练习中找到做对这些细节，让体式练习更精准正位高效，瑜伽串联12个动作。

瑜伽的.动作和体式有很多，开始练习瑜伽前，自然是从入门动作开始。下面是我分享的瑜伽的入门动作介绍，一起来看一下吧。一、 简易拜日式 站立，双手于胸前合掌，　先吐一口气，一边吸气，一边将手臂向后上方伸直。

今天不讲细节，给大家推荐一组基础的日常练习序列，希望大家在自主练习中，把最近这段时间讲到的细节都带进去，入门瑜伽基本动作教程十二式，专注练习，瑜伽基本功动作26个，细细体会。对于初学者而言，每次练习你可能只找到一两个点，不用着急，每次练习能找到一两个点，把这一两个点做好就已经很不错了，大家都是这么过来了。

下面我们来看具体的序列。

1、山式

站在垫子的中间，双脚并拢或双脚分开与骨盆同宽，依次调整双脚，双腿，骨盆，脊柱，双手自然放在身体两侧，头颈端正，瑜伽拍照漂亮动作图片，目视前方。

一、自学瑜伽简单入门动作 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

把我们这段时间一直说的脚掌的发力，骨盆端正，大腿手臂的启动，一一过一遍，自然呼吸保持30秒左右。

2、树式

山式站立，重心放到左脚上，转右脚向外抬右脚向上，脚掌放在左腿内侧，调整骨盆；吸气双手向上举过头顶，呼气沉肩保持。

初学者瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢。

1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。

观察支撑腿脚掌和膝盖；观察支撑腿同髋有没有飞出去，骨盆是否端平；上方大腿内侧延展，瑜伽初学者入门动作，外侧收紧。根据自己的情况保持10~20秒，回到山式。

3、三角

在瑜伽山式的基础上，双脚大大分开，右脚外旋90度，瑜伽的简单动作，左脚微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气双手体侧平举，呼气进入三角式。

从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。3、瑜伽动作：单侧平衡 从前一式向右翻转你的身体，吸气。

记住：屈膝转右脚，看着自己的膝盖对准二三脚趾，腿内侧延展，外侧收着把腿伸直，再次调整骨盆端正，左腹沟外侧收着，右腹沟外侧切着进入体式。保持30秒左右。

4、半月

在三角的基础上，屈右膝，左脚收回半步，右手在右脚前方约一个脚掌的地方撑地或扶砖；吸气抬左脚向上，呼气右腿蹬直进入半月。

检查支撑腿的根基，瑜伽微信头像图片大全，臀部是否启动；上方的腿的发力，以及胸腔的打开扩展。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

如果只是按照最近分享的内容，半月算有一点点超纲，只是虽然没有专门地讲过半月，但是大家可以结合我们介绍过的树式、三角来找找半月的发力和细节要点。可以说如果树式、三角做得非常好，半月的框架结构就不会差，树式和三角的发力点你能找到，半月的发力点，你也一定能够找到。基础体式之间也是可以层层叠进互相促进的。

瑜伽入门基本动作1 动作一：前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

根据自己的情况保持10~30秒，从半月退回到三角。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

5、战二

在三角的基础上吸气起身，呼气直接屈膝进入战二。

检查一下后脚的力有没有丢掉，双脚是不是还是五五分成的承担身体重量，膝盖是否还是对着二三脚趾的位置，手臂的发力有没有丢掉。迅速调整。在战二保持20秒左右。

6，初步瑜伽入门教学动作，下犬式

基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

在战二的基础上，转左脚转髋，面朝右脚的方向，双手在右脚两侧落地，右脚向后走到下犬。

在下犬保持四肢持继发力，调整呼吸放松大脑。

在下犬式保持5~8组呼吸后，双脚向前走到前屈，吸气起身，呼气手落下，回到山式反侧练习。

借着这个序列，等于带大家复习了这段时间分享的细节重点。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

体式细节需要身体记住，而不仅仅是大脑或纸笔记住。多练习才是硬道理。哪怕每天只练习10分钟，也能看见进步！

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