据世界健康委员会调查数据显示，全球约86%的人在其一生中都遭遇过腰痛。

为何现代人腰痛发生率那么高？主要与以下几点有关：

01、长期久坐导致腹部脂肪堆积，腹压失衡，腰椎压力增加

风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。腰转动式：使腹部器官得到按摩。

02、不良身体姿势，例如：睡眠姿势、翘二郎腿、前后腿站立，会导致脊柱变形

03、腰腹不注意防寒保暖，导致腰部血液循环慢

1 人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧。

04、肥胖也是导致腰痛的主要原因

我们都知道，正确的瑜伽练习能很好地改善腰痛，今天小编推荐以下8个瑜伽体式，改善腰痛，效果杠杠滴！

01、婴儿式

双膝跪地，瑜伽每天必练8个动作腰背疼，进入婴儿式

呼气，缓解腰痛的6个简单动作，核心收紧

1、三角式-拉伸放松 山式站立，双脚分开约一腿长脚尖指向正前方，转左脚左脚脚后跟对右脚足弓，膝盖与脚尖同向吸气延展脊柱，保持髋部中正呼气以腹股沟为折点，身体向左侧屈左手放在地面或者瑜伽砖上，左手指向天花板保持5-

缓解腰椎疾病的瑜伽动作 1、倒箭式 动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。功效:放松腰背部肌肉。2、下犬式 动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方。

身体向右侧屈，停留10个呼吸

吸气还原，呼气，换另外一侧

02、束脚式

坐立位，屈双膝脚掌相对

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，身体前屈，瑜伽治疗腰疼的动作，停留10个呼吸

03、单腿背部前屈式

坐立准备，双腿伸直

吸气，最伤腰的瑜伽动作，右脚底贴紧左大腿根

呼气，收紧核心，对腰好的瑜伽动作有哪些，身体前屈

保持动作流畅，呼吸匀称。11、眼镜蛇式变式 脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓离地，头转回正中。

停留10个呼吸，瑜伽有什么方法治腰痛的，换另外一侧

04、坐立脊柱扭转

坐立准备，臀部压实垫面

吸气，右腿屈膝放左大腿外侧

呼气，收紧核心扭转向右侧

停留10个呼吸，交换另外一侧

05、针眼式

仰卧准备，肩背部贴实垫面

屈左膝腹部靠近大腿，脚掌贴墙

吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿

左手放左膝，向外推左膝盖

动作:雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

停留10个呼吸，交换另外一侧

06、快乐婴儿式

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽 双手分开与髋同宽。

仰卧位，手臂伸展过头顶

吸气，屈双膝贴近两侧腰

多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式等动作

手臂用力伸直，上半身离地，眼睛看向正前方；保持1-3分钟。如果在这三分钟里无聊，还可以扭扭头，缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效，小编经常做，非常的舒服。猫式、狗式 两个动作重复做十次。

呼气，收紧核心，腰背贴地

双肩放松，停留10个呼吸

07、犁式

仰卧准备，缓解腰疼的8个瑜伽动作，双手放身体两侧

双腿并拢向后，脚尖在头部后侧点地

背部立直，下颌微收，肩膀下压

坐骨向上拎高，停留10个呼吸

08、倒箭式

仰卧位，臀部、大腿后侧贴墙

进入倒箭式，缓解腰酸的瑜伽有什么动作，停留3-5分钟

想要改善腰痛，应从改正日常不良姿态开始，只有从源头改变，才能治本！