瑜伽轮可以拉伸、按摩和调整你的脊柱。打开胸腔提高肩膀柔韧性。你可以把后弯做得更深入、锻炼核心肌肉，还可以躺在上面放松。总之，瑜伽轮让你的练习有趣多了！

第一次拿到瑜伽轮，瑜伽轮的好处及作用，很多人只会基本的玩法。在这里收集了一些其他的玩法，今天跟大家分享一下。

9个瑜伽轮的玩法

1. 脊柱按摩+后弯

据悉瑜伽轮是一种在瑜伽中辅助练习的工具，瑜伽轮的样子类似车轮，中间的空心的，预计练习者可以躺在瑜伽轮上面练习，这种练习方式有助于放松背部和颈椎。圆形的设计符合脊柱的活动方向，没有菱角。完美的力学作用，更符合瑜伽。

拿到瑜伽轮的第一时刻，就想的就是拿瑜伽轮给后背来个按摩！

不是的。瑜伽轮并不是越宽越好，如果瑜伽轮过宽的话在使用过程中会增大摩擦力，移动起来很费力，窄的瑜伽轮相对来说要轻松一些。瑜伽轮的作用：这一瑜伽体式使脊柱得到 彻底的屈伸，因此获得提高。这也使人体维持绵软和。

坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）

2. 更深的后弯（上背部）

坐下来，上背部放在瑜伽轮上，然后双手伸过头顶，弯曲手肘，抓住瑜伽轮。

抬起臀部，开始前后滚动，感受一下上背部和颈部。

手肘相互靠拢，差不多与肩膀同宽，开始缓慢把手肘靠向地面。

提示：做这个要慢慢来。一开始手肘可能碰不到地面，给时间让你的身体打开。

3. 支撑肩倒立

把瑜伽轮放在垫子中央，双手抓住瑜伽轮，往后滚动，直到肩膀着地。

瑜伽轮的正确使用方式如下1.滚背，滚背是使用瑜伽轮练习最基础的姿势，这个姿势能够帮助我们放松背部，消除疲劳，还能助眠。首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放。

保持1-2分钟。

然后慢慢下来。

4. 核心力量

瑜伽轮和瑜伽环只能说各有千秋，看个人的喜欢好来选择吧 1、瑜伽轮：可以拉伸，按摩和调整脊柱。 它能够帮助瑜伽练习者打开胸的部位，还能够开发肩部的灵活性。 练习者可以通过瑜伽轮的练习在后弯中对身体有更多的感受和发。

来到四脚板凳式，脚踝勾在瑜伽轮上，双手在肩膀前方。

吸气，肩膀往前，来到手腕上方。

呼气，抬起膝盖，滚动瑜伽轮往后，来到斜板式。

吸气，保持斜板式，腹部收向脊柱，侧腰上提。

呼气，膝盖着地，臀部往后回到脚跟。

重复5-10次。

5. 核心力量+手倒立准备

来到四脚板凳式，脚踝勾住瑜伽轮，或者小腿放在瑜伽轮上，抬起膝盖，来到斜板式。

吸气，用腹部力量，滚动瑜伽轮往前，直到踮起脚尖，只有脚趾背在瑜伽轮上，看肚脐。

呼气，保持启动腹部肌肉，滚动瑜伽轮往后，再次回到斜板式。

重复5-10次。

6. 单腿前屈折叠

提升人体柔韧度，释放压力颈肌，促进血液循环，有益于中枢神经系统，提高脊柱的柔韧度。瑜伽轮滚背的作用：使脊柱得到屈伸，使人体维持绵软和灵巧，在一定程度上提高手臂和手腕力量。还锻炼大小腿的肌肉，伸展开大腿前侧，会让。

坐下来，左腿往外弯曲，右小腿放在瑜伽轮上。

保持脊柱提高胸腔打开，往前折叠，保持几次深呼吸。

提示：折叠时，抬起手肘，肩膀放松，保持体式的轻盈。

7. 扭转

坐在瑜伽轮上，双脚并拢，膝盖并拢。

吸气，左手往上延展。

呼气，左手肘来到右膝盖外侧，双手合十，大拇指抵住胸口。

吸气，充满肺部，延展两侧腰。

保持5次深呼吸，然后换边。

8. 手肘倒立

瑜伽轮抵住墙，膝盖跪地，手肘着地，双手抓住瑜伽轮的外侧。

抬起膝盖，双脚往前走。

往上蹬起来，先把腿放到墙上，然后再双腿离墙。

保持时间看自己情况而定。

9. 放松

躺下来。

双脚放在瑜伽轮上，脚踝交叉。

保持一会。

真的，别看很简单，做着可舒服了！

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瑜伽轮，非常受欢迎的一种瑜伽辅具，能全面深化你的瑜伽练习。试试看在练习中加入瑜伽轮，发挥创意，让你的瑜伽练习上一个新台阶！