咱们的身体里为啥总是有那么多垃圾呢?

还有很多毒素，而我们现在又总是经常坐着，女人长期做蝴蝶式瑜伽的好处。

气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里了

久而久之， 经脉不通了，气血不运行了

身体就会滋生出细菌，导致炎症

我们脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩都是这些原因。

下面我为大家介绍几种简单的.瑜伽动作，供大家参考!1、卧蝴蝶式 坐骨神经从后腰延伸到两条腿上，久坐使这个部位被压迫，从而产生疼痛。卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。做法：坐在地上，脚底并拢。

所以今天就教给大家一个体式。

蝴蝶式，瑜伽蝴蝶式一次做几分钟好，专门帮助我们排出身体里的垃圾，适合演出的舞韵瑜伽。

在练习前，自己身体有什么问题，一定要在练习前告诉教练 1 孕期一定要小心，8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。 瑜伽练习的要点: 注意：

自然身体就变好了，皮肤也嫩了呢~

- 蝴蝶式 -

① 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。

② 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，蝴蝶式拉伸的动作要领，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

③ 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。

具体步骤是，坐于垫上并直立脊背，双膝自然弯曲使脚掌相合，双手穿过双膝后卧足，身体随之下压，持续三十到六十秒后，会感受到一股暖流穿过腹部和背部。蝴蝶式瑜伽主要是促进背部腹部血液循环。

④ 吸气，瑜伽蝴蝶动作，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。

注意：

如果是刚开始练习蝴蝶式的新手。

可能腿部打不开。

这样的话可以在屁股下面垫一个厚一点的垫子

这样会容易一些。

如果是柔韧性很好的朋友。

如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

还可以在蝴蝶式的同时将双侧手臂向上十指交叉。

不建议做蝴蝶式原因：动作不正确会对身体的肌肉造成损伤，所以*时做蝴蝶式动作不可以快，要循序渐进，否则会对身体肌肉造成损伤，在做蝴蝶式瑜伽动作时一定要注意，保证每一个动作的准确性。

这个动作的运动量不算大

却恰到好处地运动到了最难锻炼到的部位：

髋部

第二个瑜伽动作：蝴蝶式 这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像蝴蝶振翅一样。

- 蝴蝶式的功效 -

瑜伽蝴蝶式动作要领：　1、 取坐姿，膝盖弯曲向外侧打开，将两个脚掌贴在一起。握住双脚，轻轻地把脚后跟向胯下拉。2、 吸气，将双肘压在大腿和小腿紧贴处，带动上体向下沉落。3、 呼气，从腰部向前弯。

“蝴蝶式”通过双腿的运动

促进骨盆部位的血液循环，躺着蝴蝶式瑜伽动作，打通腿上的经络

使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净

瑜伽蝴蝶式的动作分解 1)起始体位：坐姿，双腿向内屈膝，脚心相对，脚跟尽可能靠近大腿分叉处，调整脊背挺拔向上，双肩向下放松。2)双手握住脚尖，自然呼吸，双腿上下煽动，或者把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量。

不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量

使内脏得到血的供养

滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力

这种活力表现在脸上就是

脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛

很适合经常坐办公室的朋友

蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益。

另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果

甘草虽不起眼，却能和百药混搭

所以，2022最新舞韵瑜伽，不要小看简单的体式

它虽然难度系数不高

5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。瑜伽教学二：生理疼痛 动作名称：蝴蝶式 蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化。

但只要你做对，它的作用可不小!

有诸内必形诸于外，当斑斑点点爬上了你的脸颊

你是否意识到了这就是身体

在向你发出了请求清洁的信号呢?

那就每天练习蝴蝶式，瑜伽蝴蝶式的排毒反应，清扫干净你的“卫生死角”吧!