今天推荐一套瑜伽动作，每个动作保持3-5分钟，做瑜伽占便宜视频，全面滋养身心。建议最好开上暖气练习。，

1.仰卧

流瑜伽是瑜伽分类的一种，是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。2、练习形式不同。阴瑜伽更多的是以慢，舒缓，轻柔舒展筋络为主，强调整个身体的深层肌肉拉伸，清空大脑的一切杂念。流瑜伽在练习。

仰卧在抱枕上，抱枕用砖块支撑

阴瑜伽能有效挤压和刺激腰大肌，调整脊椎，刺激穿过腰部和骶骨的膀胱经和肾经，穿过腿前部的肺经和脾经，挤压和刺激 肾脏和肾上腺。 运动非常适合缓解背部疼痛。 头部后仰时，可有效刺激甲状腺和甲状旁腺。阴瑜伽可以放松髋关。

为练习做好准备

2.一半俯卧

10、练习阴瑜伽，需要一些用具，如瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等，在练习前就应该购买好，千万不要直接在地上练习或者拿坚硬的物体来代替。

左胸腔趴在抱枕上，双腿弯曲，膝盖贴地（如图）

双手手肘撑地，换边

3.坐角式

简单变体，双脚踩地弯曲打开

额头放在抱枕上

把腿伸直，额头放在抱枕上

4.人面狮身式

俯卧，手肘放在抱枕前方，与肩同宽

双脚与髋同宽

5.鳄鱼式

俯卧，额头放在交叠的小手臂上

脚与髋同宽，腿伸直

俯卧，手肘放在抱枕上，与肩同宽

双脚与髋同宽

俯卧，手肘放在抱枕前方，与肩同宽

双脚与髋同宽，弯曲膝盖

8.婴儿式

膝盖分开，脚趾相触

胸腔放在抱枕上

1、让身心放松下来 阴瑜伽也是锻炼的一种，主要是帮助我们缓解身体的压力，让整个身心放松下来，要想起到一定的锻炼效果，首先应该先将自己的呼吸稳固下来，让肌肉放松下来这个时候身体的气息就会流经全身，进行全身性的调整，另。

9.青蛙趴

脚趾触，膝盖分开，膝盖对齐臀部

趴在抱枕上

脚分开，回勾，大腿小腿垂直

10.挺尸式

仰卧，膝盖窝放在抱枕上

双手打开，掌心朝上

保持10分钟

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