都说驼背会给气质减分不少，妹子明明那么美——

1980年。据浏览器查询，科雯，中国现代形体瑜伽创始人，CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师，北京大学东方优雅女性高级研修班瑜伽导师，其在一次节目中透露自己出生于1980年，截止到2022年，已经有

可是和朋友差不多的身高，科雯瑜伽伸展组合讲解，走路时总觉得矮了半个头？

别人穿着高跟鞋可以气质爆表，自己穿着却是全身都不自在？

明明是一个优雅的白领一族工作者，却坐成了一个豆芽菜的囧相？！

而这一切的罪魁祸首，都是因为你的脊柱变形了，通俗点解释就是驼背。

因为驼背

总的来说，“科雯瑜伽形体”有四大功能, 即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条，保持苗条柔韧的身材，同时由于注重呼吸的方式与调节，也就具有了非常好的医疗健身功效。

时代广场内的美力健身里有高温瑜伽，练普通的瑜伽，办张健身卡就可以参加练习，只有高温瑜伽和请私教是另外要收费的。高温瑜伽能减肥，主要是练习时消耗的能量更大。美力健身有体验卡可办，可以去咨询一下。一般办年卡是

白领工作者不得不和气质一词说再见；

家庭主妇长期抱娃，脊柱日渐弯曲，形象气质全无，别说辣妈，只怕是拉近黄脸婆的距离。

所以，体态不好，气质不优雅，科雯瑜伽教学，再多的好衣服、贵鞋子，都是白搭。

而瑜伽作为全球最为流行的健身运动，正是由于它对身心健康的双重调节而被人们推崇倍至，吸引了越来越多的人加入到瑜伽练习的行列中来。瑜伽是21世纪的生活态度，也是全球新一代流行的健身美体运动之一。它有五千多年历史。

什么是驼背？

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

3、静之婵（北京静之婵文化发展有限公司） 静之婵高温瑜伽成立于2007年，中国首家美国Bikram Yoga 学院官方授权认证学院，高温瑜伽创始人Bikram Choudhury曾亲自授权负责中国及亚洲区域教师培训事宜。

多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。

驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

个人觉得慧兰的比较好，录像的时间节奏正好，还有难度都比较适合大众学习，跟着练习。

所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。

驼背形成的原因

驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，科雯千人瑜伽，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，科雯带领千人瑜伽，多由坐姿不正确或佝偻病，或是强直性脊柱炎引起。

当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，科雯瑜伽地面三角组合讲解，驼背的早期症状就形成了驼背不仅给让形象气质大打折扣，更是为日后脊柱疾病埋下隐患。

而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

今天给大家推荐一个瑜伽动作，躺着在家或者在办公室就可以练习，并且有不同的难易程度，你可以根据自己的身体情况自行选择。

每天练习10-20分钟，改善并圆肩驼背，瑜伽头部放松动作，效果杠杠滴。

练瑜伽不分男女---当代中国瑜伽之母蕙兰老师说的

仰卧在垫面上，将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

02丨简易版 2.0

著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽养生7日计划、》《瑜伽52式健康功效图谱》、《俏妈咪“速”形计》、《18小时“瘦”瑜伽》等系列瑜伽书籍，并已出版了十余张系列瑜伽教学光盘。

仰卧在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，双手互保手肘在头部的后侧。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手互抱手肘放在头部的后侧。

科雯瑜伽老师42岁了，是中国瑜伽教练群、中国瑜伽联盟会发起及创办人，国家体育总局健身瑜伽二十四健康书籍主编，北京科雯瑜伽 创办人及艺术总监，国际瑜伽研究院 中国首席培训师，中国现代瑜伽形体 创始人。

将头部下方的瑜伽砖竖放，双手借助伸展带向后伸展，打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

03丨升级版 1.0——仰卧束角

仰卧在垫面的抱枕上，头枕在毛巾上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），双手可以放在身体的两侧，科雯瑜伽禅座，也可以互抱手肘放在头部的后方，闭上眼睛放松。

这个练习不仅可以开肩开胸，而且可以帮助打开髋部，帮助缓解痛经的症状，调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛。

仰卧在垫面上，双脚并拢靠近会阴处（也可以借助伸展带），一块砖横放在胸骨后侧，一块砖竖放在枕骨后侧，双手放在身体的两侧，闭上眼睛放松。

04丨升级版 2.0——仰卧英雄

跪立在垫面双，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，身体向后躺在抱枕上，头部枕在毛巾上，这个体式不仅可以开肩打开胸腔，科雯瑜伽视频在家练，同时还可以这个体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。

05丨升级版 3.0——仰卧全莲花

坐立，屈右膝将右脚放在左大腿的腹股沟处，屈左膝将左脚放在右大腿的腹股沟处，成全莲花，身体向后躺在瑜伽抱枕上，头枕在毛巾上，闭上眼睛。这个动作除了开肩打开胸腔的功效，还可以缓解双腿肌肉紧张，滋养中枢神经系统，降低血压。

优酷网上有很多，你可以搜索一下科雯瑜伽、郭健瑜伽，她们两人都是形体瑜伽为主的，任何运动健身都贵在坚持，愿早日找到适合你的瑜伽。

以上的动作，无论选择哪一个，坚持每天练习，不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题，而且在练习的时候同时进行冥想，更可以有效的改善我们的神经系统问题，静心，释放压力和疲劳，促进睡眠。