无论是在瑜伽还是在生活中，努力与放松之间的平衡都是难以实现的。这个练习有助于提醒你它的感觉。

6、站立拉弓式，作用：强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。7、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。8、站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

对于瑜伽，人们普遍存在一种误解，即瑜伽是一种让你以违反解剖学的方式弯曲身体的恐吓姿势。

然而，根据瑜伽的身体练习——体位法的经典定义，柔韧性只是所有练习的一小部分。

具有开创性意义的瑜伽经文《帕坦利瑜伽经》将体位法定义为一种稳定而舒适的坐姿。

具有开创性意义的瑜伽经文《帕坦利瑜伽经》将体位法定义为一种稳定而舒适的坐姿。

稳定

三角伸展式 瘦腰，纤细大腿 三角侧伸展式 锻炼肋部肌肉，纤细大腿 加强侧伸展式 纤细腰部，拉伸背部 蝗虫一式 提臀美腿，缓解背部疼痛 蝗虫二式 收紧臀部，锻炼背部 手抓脚趾站立伸展式 雕塑腿部线条。

舒适

保持

这个体式主要以跪姿为主，要求练习者跪在地面上，双小腿贴地，双手合十放于胸部正前方，上半身尽量向后仰直至上半身与地面平行，这个体式主要是下腰动作，要求练习者的腰部柔韧度要特别好，这个体式有助于强壮脊柱。

构建强度和灵活性的序列

体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

今天我们就来和大家分享这一序列，它将帮助你在力量和柔韧性之间的持续斗争中找到空间和平衡。

1、瑜伽儿童姿势变化

工作原理：

3个经典瑜伽体式。 拜日式 1、山式站立,双脚并拢,双手 胸前合十 2、吸气,双臂向上高举过头, 呼气,脊柱缓慢向后弯曲, 眼睛看向手指的方向。 3、吸气向上,呼气,手臂带动 身体折髋向下,双手慢慢落 到双脚两侧的地面上。

我们像胚胎一样蜷缩在自己身上，仿佛我们正准备展开重生一样，10个柔韧性训练动作。

即使我们发现自己处于深深折叠的状态，瑜伽柔韧力量性体式有哪些，双臂的接触也能帮助我们感受到伸展和拉长的潜力。

做20次长呼吸，提升柔韧性的瑜伽体式。

将胸部拉向垫子前部。

同时，臀部用力，好像有人在来回按压臀部一样。

后仰式瑜伽 站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。弯曲前倾式 呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶。

在这里做20次长呼吸。

这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4.第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造形体,增加身体的柔韧性。

工作原理：

这个姿势从物理上告诉我们，收缩形状（在本例中是绑定）也可以帮助产生更大的扩张。

使用背带有助于让所有人都能接触到这一变化，但您可以随意抛弃背带，瑜伽柔软度的动作图片，进行完全双手的绑定。

使用背带有助于让所有人都能接触到这一变化

脚和臀部稍微向内倾斜，双脚脚跟与脚跟对齐。



将背带放在左手上，呼气时，身体侧靠在前大腿上方，将带子的下端放在前腿后面，用右手伸到大腿下方抓住带子，柔韧性瑜伽动作。

打开胸部，上半身向后倾斜。将肩膀向后仰，打开胸部。



保持脖子拉长向上看。在这里深呼吸10次。

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

工作原理：

这种弓箭步的变化教会我们让大脑休息一下，10个柔韧性训练动作图片，让我们的心脏带头。

这种弓箭步的变化教会我们让大脑休息一下

瑜伽砖放在腿内侧。将肘部放到瑜伽砖上，双手合十，经典柔韧与力量瑜伽。

积极地将胸部伸向垫子的前面。通过向下看，柔韧与力量瑜伽，甚至稍微向后看，保持颈后长。保持10次完全呼吸。

工作原理：

瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 1、先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会阴部位。左腿向后挺直。 2、左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。

背部和臀部伸肌可以放松和伸展，而前部身体的腹部和臀部屈肌更活跃。

背部和臀部伸肌可以放松和伸展，而前部身体的腹部和臀部屈肌更活跃

两腿交叉。

（七）鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana 鸽子式提高臀腿的柔韧度，同时打开胸肩。动作要领：1.盘腿而坐，右膝盖往前，左腿往后拉伸，试着90度弯曲前腿，昂首挺胸坐着。2.呼气时上半身往前倾，胸部枕在大腿上，双手前伸。

将右肘交叉在左肘上，将对掌合拢。吸气，直立的姿势，呼气下蹲。

手肘接触膝盖前方或膝盖。下背部保持宽阔，充分呼吸。继续向前伸展胸部和前臂，打开上背部。保持5次呼吸。

乌鸦姿势

工作原理：

双腿抱得越紧，胸部张开的可能性就越大。

用大腿内侧挤压上臂。互相拥抱脚踝。

臀部与上半身保持同一高度，慢慢向前伸至胸部，直到一只脚或两只脚离开地面。

平衡后，用大腿内侧挤压上臂。互相拥抱脚踝。



你的目光稍稍向前看。继续向前扩张你的胸部，并尽可能把你的脚抬得更高一些。试着屏住呼吸5次。回到蹲姿。再试一次。