在尝试该体式之前，请确保你已经充分热身。耐心稳定地进入，专注于练习，而不是任何特定体式的最终形状。

1.手腕和上身力量

对于轮式的手腕来说，有两个挑战：施加在手腕上的负荷和手腕需要的角度。

在练习轮式时，你应该已经非常熟悉像下犬式和板式这样的体式，这样你的手腕和上半身就开始有力量了。另一个加强轮式的体式是反板式。这个体式也有助于打开胸腔。你可以保持膝盖弯曲，这将有助于你的脚和膝盖在轮式上的定位。如果你觉得手腕上的重量太大，检查一下你是否用手用力压向地板，以产生反弹效果。

第二个挑战是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。站在墙前做同样角度；前臂与地面平行，双手按在墙上。如果你的手腕已经感到非常不舒服，那么可能是你的手腕受到了限制。如果是这种情况，但你仍然想练习车轮，瑜伽鹤禅式动作要领，使用两个瑜伽砖靠墙成一定角度(如下图)。，

第二个挑战是手腕的角度。在轮式中，前臂将与手背成直角。站在墙前做同样角度；前臂与地面平行，双手按在墙上。如果你的手腕已经感到非常不舒服，那么可能是你的手腕受到了限制。如果是这种情况，但你仍然想练习车轮，使用两个瑜伽砖靠墙成一定角度(如下图)。

1.放松身体站立，左腿绷直，右腿向上伸展。2.右手拉住右脚脚腕，继续向上拉抻，左手提前伸直。3.坚持平衡1分钟的时间。换腿重复动作。此体式可以拉抻我们双腿内侧的肌肉，燃烧脂肪，让我们的双腿更加纤细，还可以矫正轻微的。

瑜伽砖应该与肩同宽，放在防滑垫上，而不是地上。

首先要躺在瑜伽轮上，双脚踩在地面上与髋同宽，要注意呼气，不能刻意的去憋气、吸气。缓缓慢的来放松我们的身体，双手撑地后缓慢向后滚动，接着再有节奏地向前滚动。这样反复重复5-10遍即可。2.高位弓步，这个动作能够锻。

2.肩膀和后背

练习瑜伽轮式方法：1、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。2、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此。

用小狗式伸展式测试你的肩膀和上背部的灵活性。四肢着地开始，向前伸出双臂，从臀部到手指成一条直线。呼气时，你可以停留在这里或者轻轻地将胸部和下巴向下压向地板。如果脖子感觉不舒服。把前额放低，而不是下巴，这样脖子后面就保持延展。

3.臀部和大腿

如果你的背部非常灵活，你可能不会注意到臀部和大腿前部的紧绷感(臀部屈肌)。然而，臀部屈肌的过多限制会使你的骨盆前倾，会把更多的后弯在下背部，看看你的臀部和大腿前侧在高弓步中的感觉，但保持后膝轻微弯曲，这样你的骨盆就处于一个更中性的位置，在轮式中将模仿相同的行动。

双手臂向前伸展，前额或者下巴点地 身体条件还不错的伽人 可以胸腔贴地，保持1-2分钟 动作3：跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽 小腿脚背贴地，呼气，身体前屈 双手肘在瑜伽砖上 曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央 前额点。