肩部是身体中最灵活的关节，用于许多不同的活动，即使您没有有意识地锻炼这些肌肉，它也可能会被意外调整或因过度使用而感到酸痛。

1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

肩部是一个由八块肌肉组成的复杂带，用于保护肩关节或盂肱关节，瑜伽练脖子和肩膀的动作。肩部还包括肩袖的肌肉，可帮助您的手臂向各个方向移动。由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成，肩袖疼痛可能是由于反复将物体举过头顶等原因引起的。您的胸部也在肩部运动中发挥作用，胸大肌和胸小肌有助于投掷、提升和伸展运动。

然后是背阔肌，上半身最大的肌肉，缓解肩颈酸痛的动作瑜伽。它也用于伸展和内旋。大菱形肌和小菱形肌将肩胛骨连接到胸壁，为肩带提供稳定性。最后，还有斜方肌，可以稳定你的手臂并旋转你的肩胛骨。

第一可以做瑜伽式的下犬式，这个动作可以很好的缓解我们全身肌肉的放松。第二可以进行瑜伽的拜日式。这个动作可以拉伸我们的胳膊以及颈部。第三，可以进行瑜伽的呼吸式。

放松肩部的瑜伽动作都有哪些1 1、手臂交叉开肩 准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要)，穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。首先身体俯卧在瑜伽垫上面，将双手交叉，让二头肌进行交叉，指尖朝向两边。

因此拉伸整个区域以释放压力对于确保平稳舒适的运动是必要的。

以下瑜伽体式将有效缓解肩膀紧绷

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

猫式

这个动作针对您的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵紧。

从桌面式开始，肩颈酸痛瑜伽，肩膀在手腕上方，膝盖在臀部下方。

然后放下你的双手，双手握拳微微抬起，然后直接转动你的肩膀，活动肩颈。



呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形

双手身后相扣拉向地面，可以释放三角肌和斜方肌的紧张感。

山式开始。双脚向外迈，适合肩颈的瑜伽体式，保持平行。双手在背后相扣，让拇指放在坐骨上来引入手臂变化。

山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。



呼气时，从髋关节向前折叠，保持躯干打开。手指仍然交叉并伸直手臂，将指关节压向天花板。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。一、脖子旋转 功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。1、盘坐在地上，脊柱伸直，右手自然垂放在身侧，左手屈肘抬起，绕过头顶，手掌按住头部右侧。

该体式打开你的胸部和肩膀，有利于肩颈的瑜伽动作，同时通过眼镜蛇式释放斜方肌的张力。

俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下方，保持肘部内收。吸气，伸直双臂，将胸部抬起。

打开胸腔，轻轻地将手从垫子上抬起并悬停在地面上方，站立肩颈瑜伽，这个动作确保力量来自背部，而不是手。

1、蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧。

该体式通过手臂、肩膀和颈部释放压力，同时拉长脊椎。

桌面式开始。将手向前伸，同时保持手臂伸直，肘部向内。呼气，臀部向后在脚后跟上方，瑜伽肩颈理疗25体式图片。



将前额放在地上，让脖子放松，同时继续用手向下压，保持你的手臂伸直。

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

该体式打开胸部，同时释放颈部、肩部和背阔肌的紧张感。

俯卧，双臂放在身体两侧，手掌朝上。呼气，弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部。双手向后伸，抓住脚踝。

吸气，爬着拉伸肩颈的瑜伽，将脚后跟抬向天花板，同时将大腿抬离垫子。打开胸腔，让肩膀远离耳朵。

站立练习，可以拉得更深一些，从而为您的颈部、肩部和上背部提供更大的伸展。

山式开始。吸气，在弯曲左膝时将左脚跟抬到左臀部。左手向后伸，抓住左脚踝或左脚外侧。



左脚抬起并远离躯干。左大腿向后伸展。向前伸右臂，要更深入，请专注于将脚压在手上，而不是向前倾。

这个姿势伸展三角肌和上背部。

山式开始。微弯曲膝盖，抬起左脚，将左大腿交叉在右大腿上，将左脚包在右小腿上。



双臂伸向前方，与地板平行。双臂交叉在躯干前方，右臂在左臂上方。然后，弯曲肘部，手掌相对。抬起肘部。