在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，瑜伽半船式讲解，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性，瑜伽船式要点，让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持。所以在练习中需学习些简单的调整技巧。以让练习更安全舒适。

在体式调整时动作也不应太多，尤其是练习时间久了以后，很多调整更多的是内在的细微感觉，当调整到某个感觉时，半反船式进入讲解，外在所表现出的动作其实很少，有时候甚至别人会完全看不出你是否做出了调整。

船式 基本的平衡体式。要领：01.脊柱自然伸直，腰大肌，脊柱伸肌收缩对抗，重力牵拉，保持脊柱自然伸直。02.腹部肌肉离心收缩，以对抗脊柱腰段过度伸展，同时防止腹部器官向前蓬出，以支撑胸腔和腹部重量。03.髋关节曲。

向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。8、半船式 从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲。

外在动作的调整因为比较“粗略”，容易调整过头，所以就需要不断调整其他部位使之平衡，但无论外在身体如何调整，如果不深入体会，依然很难调整到位。

所以我们经常被鼓励“倾听自己的身体”，但练习时也应该避免强烈刺痛和麻木等感觉。并且在任何体式中都不应该过于压迫关节或拉伸肌肉筋腱，以免受伤。

通常为了避免不适和保证练习安全，简易半船式瑜伽动作，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­14 第十四式 除风式­作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

1，三角式

三角式虽然是个基础体式，瑜伽半传式和船式的流动，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然最简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。

半船式：加强腰腹肌锻炼，身体发育期，打好体型基础 1. 山式坐姿进入，屈双膝，脚掌心踩地，双小腿向上抬离地面，双臂向前伸直，掌心相对。 眼睛看向脚趾。2. 保持稳定的呼吸，保持双肩放松。3. 呼气，双脚落地。

半船式瑜伽动作：上身挺直坐下，双腿前伸，呼气，身体后仰抬高双腿，手臂向前伸展绷直，双手尽量握住双脚足弓，腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持20～30秒。然后双腿屈膝下落，使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒。

2，上犬式

1，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。手掌放于臀的两侧，手指指向脚的方向。手部伸直，背部挺直。2，呼气，躯干稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖伸直，脚趾向前延展。身体的平衡仅靠臀部保持。

上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，半反船式呼吸动作分解，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。

3 ，新月式

新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。

船式1 坐立，先弯曲膝盖踩地 双手抓住瑜伽砖，往前上方延展 然后抬起双脚离地，双腿伸直 保持腹部内收，背部延展 船式2 坐立，先弯曲膝盖踩地 砖块夹在大腿内侧，靠近膝盖的位置 抬起双脚离地，双腿伸直 双手往前延展。

1.坐在毛毯或瑜伽垫上，完成柱式，不用任何支撑物。双手放在臀部两侧的地面上。双手交叉.于颈部上方处抱住头部。双肘微微内靠，使手臂形成半圆状。2.呼气.同时身体微微后仰.双腿上抬，与地面成30度角。

仰卧，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，保持5个呼吸。如果感觉颈部压力太大。

4，单腿康迪亚第二式

这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，我个人最严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法

5，四柱支撑

四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，最常见的问题就是塌腰弓背，瑜伽船式的重心在哪，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。

5，船式

练习船式时你肯定遇到过这些情况，仰卧半船式，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。

6，坐立前曲

开始练习坐立前屈的时候，弓背是最常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。

1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2 、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

7，卧鸽式

在练习卧鸽式时，最常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。