如果你每天早上起来的时候都感觉懒洋洋，或者最糟糕的是晨僵，紧绷的下背部带来的痛苦~~，那么也许是时候用感觉良好的晨练来取代你的旧习惯了，缓解背部肌肉紧张的瑜伽动作视频。

2、肌肉和站姿 锻炼肌肉不仅让人拥有更好的.体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。

瑜伽猫牛式伸展训练是一种简单的移动训练，缓解背部疼痛的瑜伽动作，它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧绷的肌肉，并有助于缓解背痛。

它可以轻轻地推动你的身体，唤醒你，放松紧绷的肌肉，并有助于缓解背痛。

仰卧在地面上，双手自然的放在身体两侧，双腿并拢，同时抬起上半身，并且双手抱住膝盖，如果你做不全的话，头部靠在地板上也行，不过臀部一定太抬高，这样才能充分拉伸到背部肌肉。瘦背动作四 仰卧在地面上，双手往左右伸直。

最棒的是，你甚至不用下床就可以做到！

瑜伽猫牛式伸展练习

时间：30秒 活动瑜伽区域：核心、脊柱

从双手和膝盖垂直着地开始。

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呼气拱背，肚脐朝脊柱方向拉，下巴朝胸部方向收拢。

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。



从尾骨开始，一次松开一段脊椎，通过腰椎、胸椎（中背部）放松，瑜伽练背部教学视频大全，最后是颈椎，同时将下巴向上抬起，完全弯曲。

1.勇士三式瑜伽 功效：强健肩膀和背部肌肉。双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。2。

然后反转运动。

注意哪些部分感觉卡住。保持呼吸，记住慢慢移动。

猫式伸展是瑜伽动作中一个比较常见的健身动作，它可以很好的`放松我们背部肌肉，缓解背部疼痛，特别适合刚进行完背部健身后的拉伸放松训练。我们在训练猫式伸展的时候，要先跪在地上，四肢着地，脚趾自然向后。脊柱慢慢向下凹。

继续在猫和牛的姿势之间移动，让你的身体随着呼吸移动。

从每次30秒开始，一直工作到2到3分钟——无论你觉得需要什么。

提示

当你伸展脊柱，抬起尾骨和头顶向上，让你的躯干下降到地面，吸气，想象你的身体、思想和精神充满活力。

当你弯曲脊柱时，充分呼气，将肚脐拉向脊柱，在肩胛骨之间创造空间。想象一下，放弃任何对你身体、精神或情感没有帮助的事情。

当你弯曲脊柱时，充分呼气，将肚脐拉向脊柱，在肩胛骨之间创造空间

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每天早上做猫牛式伸展运动的3个好处



背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松。

1、更健康（且可能无疼痛）的背部

无论你是在前一天的锻炼中使劲推着身体，还是因为在电脑前弯腰数小时而感到僵硬，猫牛式伸展运动都有助于对抗负面影响。

加利福尼亚州赫莫萨海滩（HermosaBeach）的运动脊椎按摩师兼运动专家大卫·李（DavidLee）表示：“我会给我治疗的每个人做瑜伽猫牛式姿势，无论他们是否有问题。”。

“移动脊椎给关节带来营养。它有助于防止脊椎退化，有利于长寿。”



早上练习猫牛式可以说是一种有意识的运动。

移动脊椎给关节带来营养。它有助于防止脊椎退化，有利于长寿。”

背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。效果。

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

1 、直立，意识力在背部肌肉群集中。2 、吸气，往右转身，右手放到左髋前，左手放到右肩上。3 、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸，保持6到8秒钟。左、右就是1回合，一共是2回合。动作五：1 、右臂直臂上举。

缓慢、受控的运动可以激活脊椎的各个部分，提高灵活性。通过让脊椎的每个关节都有更多的意识和活动，你可以建立大脑和身体之间的联系，改善神经控制。

2、一天中压力较小的 开始

当你一觉醒来，立即让你的头脑被你的待办事项清单冲昏头脑时，你就会让自己在紧张的一整天里匆匆忙忙。花30秒的时间开始一个动态瑜伽姿势，将运动与呼吸联系起来，有助于缓解压力反应。

你的呼吸在身体、思想和情感之间架起了一座桥梁。通过对呼吸和身体感觉的感知，你可以培养更多的自我意识、存在感和内心的平静。

2019年11月的一项研究表明，深呼吸可以促进充分的氧气交换，这有助于减缓心率，瑜伽桶放松背，降低或稳定血压正念. 《评论》指出，在精神上，瑜伽呼吸和正念可以帮助你摆脱分散注意力的想法，这意味着更大的平静感和更好地应对压力的能力。

做引体向上到力竭后背部向上平躺瑜伽垫上能明显感到背部肌肉的放松 高位下拉也对背部肌肉有明显的拉伸作用 希望能帮到你

花30秒的时间开始一个动态瑜伽姿势，将运动与呼吸联系起来，有助于缓解压力反应。

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3、改善整体幸福感

猫-牛伸展运动不仅为背部、肩部和腹部提供温和舒缓的伸展，后背肌肉紧怎么瑜伽放松，还能按摩内脏器官，促进健康和改善循环，让你从内到外感觉很棒。

没有一种正确的方式可以让你的姿势获得好处。

事实上，你可能会从这个姿势中得到更多的东西，瘦背瑜伽动作视频，你可以根据当时对你身体感觉最好的动作来移动。与其说是姿势看起来像什么，不如说是感觉像什么。

你通过猫牛式的动作不需要僵硬或结构化。让动作成为你自己的。添加髋部或腕部圆圈，将一个髋部朝向同一侧肩部，然后切换。



或者试着闭上眼睛，瑜伽背部前后滚动视频，以对身体有益的方式进行运动。

猫-牛伸展运动不仅为背部、肩部和腹部提供温和舒缓的伸展，还能按摩内脏器官