现代人最需要练习什么体式？不是高难度的倒立、扭转，我们最需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。

在以下这个序列中，我们将通过体式练习来打开胸腔，有益颈椎的瑜伽动作。帮助你找到内在的圆满和喜悦。

第三，跳绳。心脏的跳动随着跳绳的时间不断的加强，每天坚持十分钟，就能够达到锻炼心肺功能的作用。跳绳对于场地的选择限制性比较小，同时不受天气影响，有利于坚持。老年人群和不适宜进行慢跑、游泳、跳绳运动的人群。

清肺瑜伽的动作 1、腹式呼吸 仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

提示：需要几个枕头和毯子，对心脏好的瑜伽动作图，首先通过拜日式来热身，再开始以下练习

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。 第二十六式霹雳坐吸气式 作用:降低身体温度,伸展、放松腹部脏器,促进循环、强壮腹肌,缩减腰围、 瑜伽的26个动作2 1、深呼吸 优点: 呼吸可以提高注意力扩大肺活量。让氧气达到肌肉和器官。

第一种呼吸法：(1)仰卧，双脚并拢，双手掌着地 (2)膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 (3)鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 (4)鼻子吐气，双手放下 (

狂野式

从下犬式开始。抬起左腿，右脚压实地面。弯曲左膝，躯干缓慢向左转。将左脚向身后的地板放低。当脚趾放到垫子上时，将左手伸向天空以抬起您的胸腔。吸气，左手放在胸部。将您的注意力集中在您的心跳上，在这里停留 3 到 5 次呼吸，然后慢慢回到下犬式。在另一边重复。

上犬式

左右缓慢抬起，保持这个动作，享受这美好的一刻，慢慢的融入到瑜伽中，让你尽情的发光发热！3.马步变式 在夕阳余晖的映射下，面对大海有没有感觉自己的内心更加宽阔，心灵得到了净化！这个时候不如来一组马步变式。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

保持1到3分钟。2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。

从下犬式开始，前移到平板式，双腿伸直，脚尖朝后放到垫子上。手掌放在胸旁的垫子上，手指张开。向前和向上推胸部时，伸直肘部。将大腿抬离垫子。感受强大的、充满爱的能量从你的脚趾进入你的心脏。锁骨张开。想象你的肩胛骨温柔地托着你的心脏。在这里停留 3 到 5 次呼吸。

蝗虫式

上犬式开始，双臂放在身体两侧，放低腹部。吸气，抬起头、胸部和手臂。将肩胛骨向后拉，让您的心打开。凝视前方，保持颈部和下巴放松。下一次呼吸时，抬起双腿。保持骨盆和腹部着地。手向后伸直，或在身后交叉。在这里呼吸 3 到 5 次，然后回到地面。

今天这组体式就是帮助肺部做保养的组合，每天在家或者瑜伽馆练习，帮助肺部垃圾排出，进行养护哦~1.骆驼式 骆驼式，英文名称：Camel pose，梵文名称：Ustrasana，Ustra是骆驼的意思。主要是通过后弯腰部。

战士式 I

从蝗虫式到下犬式。右脚向前来到双手之间，左脚稍微向外转。右膝弯曲90度，吸气，手臂上举。抬起胸腔。想象一下，你心中的能量通过你的手臂向上移动到你的手和手指，将保持 5到10次呼吸，放下手臂，然后回到下犬式。在另一边重复。

反向战士式，变体

回到右边的战士 I。旋转左脚趾指向垫子的长边，将躯干向左打开。双臂置于战士 II 式的位置。翻转右手掌。吸气并将左手放在左大腿后侧，同时将右臂伸向天空。感受胸腔和上背部的扩张。呼气，左手放在心脏上。在这里停留3到5次呼吸，然后进入山式，简单的瑜伽动作。在相反的一侧重复。

作用、让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。 第二十二式 骆驼式 作用、有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器。

反板式

手杖式开始。伸直腿，对腰好的瑜伽动作。双手放在臀部后面，手掌向下，与肩同宽，手指指向脚。吸气压实手掌，并在保持舒适的情况下尽可能高地抬起臀部，感受心脏空间的开放。想象快乐的能量从你的心中蔓延开来。放下任何悲伤或恐惧。让你的呼吸成为你保持这个姿势多长时间的指南。

1、大步走 大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。2、跑步 跑步是当今最流行的心肺锻炼方式。

鱼式变体

将一块瑜伽砖纵向放在垫子上。向后躺，将脊椎放在瑜伽砖上，下巴应该与你的前额齐平。如果您的下巴向上仰，请在头下放一块瑜伽砖。手臂伸向身体两侧，手背靠在地上。双脚打开比臀部略宽，让内侧膝盖并拢。吸气，十个最简单的瑜伽动作。当你呼气时，让你的心脏和喉咙打开并放松。

仰卧束角式

将枕垫的短边靠在骶骨上，对颈椎好的瑜伽动作。躺在上面，膝盖弯曲，双脚放在垫子上，锻炼腰椎的8个瑜伽动作。将双臂舒适地放在两侧，手掌向上。膝盖向两侧放下，对腰间盘好的瑜伽动作图解，脚底并拢。可以在膝盖下方使用辅具支撑。闭上眼睛，专注于你敞开的、充满爱的心的节奏。随着每一次跳动，将所有恐惧或焦虑都释放到地面上。