导语：很多人在学习瑜伽动作的时候都会在网络教学视频上进行学习。网络教学视频上我们可以学习一些简单的动作，猫式平衡动作要领，比如说猫式训练山式训练，因为动作造成相对简单，而且动作的各个细节一览无遗。但是我们不能止步于这些基础的动作，毕竟在做任何一件事情的时候都需要不断进步，否则我们就没有做这件事情的意义了。所以就需要了解更多难度比较高的动作，猫咪平衡训练教程视频。鸟王式动作在瑜伽当中的难度是相对高的，我们想要学习的话，瑜伽猫式平衡有几种，教学视频是无法满足的。在教学视频的基础上应该学习简单的理论知识，两者同步学习才能全方位地熟悉该动作。接下来，不妨让我们一起了解一下，鸟王式瑜伽动作标准的教程，相关的功效技巧。

三、猫式瑜伽孕妇动作 猫伸展平衡式：①四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩下方，两手中指相互平行且指向正前方，两大腿垂直于地面，两腿稍分开。②吸气，左腿向上抬起并向后伸直，尽量与地面平行，脚趾向下。

一、了解鸟王式瑜伽动作的标准教程，能够让你注意到每一个训练细节

1、动作教程

瑜伽怎么练平衡1 猫伸展变化式 作用:强化关节,增加身体平衡感。姿势:跪立,四肢着地,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。舞蹈式 作用:强化身体各部关节和平衡感。姿势:站立,右手抓住右脚。

在动作开始的时候，需要站立在垫子上，并且挺直腰背站立，不要弯腰驼背，目视前方两个肩膀稍微向外侧打开，手臂自然的垂落在身体的旁边，整个脚掌稳稳地站在垫子上，并且紧贴在垫子上。两个膝盖稍微弯曲，将左腿抬起，并且从右腿的前方跨过勾住右侧的小腿，此时身体的重心是在两腿之间的。

猫伸展变化式 作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地。

将右腿的脚趾张开，瑜伽猫跳舞式讲解，并且牢牢地抓住垫子。紧接着将手臂向上抬起，此时左手必须要从上方压过右手臂，并且肘关节需要交叠在一起，瑜伽猫平衡，双手掌心相对。

1. 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。2.左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。3.将左脚抬起，向上到右腿大腿根处，可用双手帮忙。

瑜伽猫平衡式，改善平衡力差的问题，柔软脊柱缓解腰背疼痛。经络瑜伽指的是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动，通过独特的瑜伽体式来伸展，挤压，扭转身体，配合相关穴位的刺激和点揉。

缓慢的吸气向下蹲将你的上半身向前倾斜，腹部尽量的靠近大腿，保持这一姿势大概七次呼吸的时间恢复到开始的姿势，反方向进行练习。

3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。看，这第三个动作像不像猫在伸展？不得不说猫咪还是很有智慧的，慵懒得伸一个懒腰。

2、如何降低难度？

练习瑜伽平衡方法：1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。2、猫伸展变化式 作用。

作为一个有一定难度的训练动作，我们可以采用一些小技巧降低整体的难度。如果腿部力量不够的话，可以将跨过去的一条腿脚尖着地，能够给予身体更多的支撑。

如果手臂的柔韧性不够，是没有必要刻意地要求掌心相对地将肘关节交叠在一起之后，一只手能够握住另一只手的手腕也是可以的。

二、鸟王式瑜伽训练过程中哪些技巧值得了解，能够给予我们哪些训练功效？

1、鸟王式瑜伽训练功效

进行亚王式瑜伽训练是可以锻炼我们身体整体的平衡性的，而且也可以锻炼手臂和肩膀关节的协调性，让我们的手臂更加的灵活。

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2。

瑜伽猫平衡是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。

训练可以锻炼到手臂的韧性，能够让松弛的手臂收紧。能够让手臂线条更加完美，而且也可以锻炼到腕关节，瑜伽猫式平行。除此之外，该训练动作还能够修饰双腿，能够让我们塑造出笔直的腿部线条。

2、鸟王式训练技巧

在训练过程当中需要注意呼吸，尽量保持正确的呼吸动作是以缓慢的进行。当两个手臂交叠在一起之后，尽量向上抬，尽量的让上臂和地面保持平行的位置，这样给予手臂的拉伸，给于肩膀的灵活性会更加到位，当我们身体向下弯的时候，腰背部尽量保持平直，不要驼背，也不要弯腰。整个脚需要稳稳地站在垫子上，用来控制身体的平衡。

亚王式瑜伽动作是一个非常优美的训练动作，但是如果我们在训练时导致支撑的一条腿弯曲或者胡乱缠绕的话，那么是没有办法从中拉伸到各个身体部位的，而且非常容易导致身体失去平衡。错误的姿势也会影响到呼吸，同时还会带来一定的运动伤害，瑜伽趴猫式正确体式。

结语：以上就是关于鸟王式瑜伽动作的一些简单内容，一个经典的瑜伽动作。想要成为一名专业的瑜伽人是我们就需要尝试了解并且锻炼鸟王式。所以希望小编给大家所说到的鸟王式的动作教程，该训练动作所带来的训练功效，提高整体训练效率的相关技巧，能够加强大家对鸟王式瑜伽动作的认知，并且帮助大家今后的练习。