你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上，细腿动作图片。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，瑜伽动作瘦小腿肚最有效，就是脂肪。

1、瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，减腿的瑜伽动作图片，所以全部肥肉堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，瘦腿瑜伽动作图，而不是垂在下面的，十个最简单的瑜伽动作瘦腿。

为何出现肌肉型小腿？

1. 长时间的穿高跟鞋;

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿太结实会有什么后果？

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

5个动作拉伸小腿肌肉

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

保持20到30秒钟后换边。

(1)开始准备：将椅子靠在墙边，坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖靠拢，脚尖绷直指向地面，双手环抱小腿，自然呼吸，肩膀放松。(2)动作过程：A.双手食指勾住大脚趾，用力向上拉，使脚背向双腿靠近，脚心指向地面。B。

a.坐立在地面上，左膝弯曲，脚掌向右侧髋部处靠拢，右腿向后伸展，大腿和膝盖紧贴地面，小腿向上伸直；b.身体稍微往一侧扭转，双手臂向后伸展，十指交叉，右脚尽力触碰右手上臂，保持呼吸均匀；c.保持动作30s，换另一侧练习。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

轻松减掉腿部脂肪的6个小动作1 动作一 、选择质量好的瑜伽垫，平躺在上面，双手臂要自然的放在身体两侧，左腿的膝盖要弯曲，用左脚来撑住地面，右腿往前伸直并且慢慢的离开地面，期间要保持背部挺直腹部要收紧。

3．正坐拉伸小腿

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。

1 仰卧脚蹬腿式 Step1 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。2 仰卧姿势 Step2 慢慢抬起左腿离地，并指向上方。

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

坚持20-30秒，瑜伽减大腿动作，然后换边。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

1.腹股沟(内收肌)拉伸30秒 坐下，双脚板对接，然后轻轻压下双腿，让双腿紧贴地面，这样你会感觉到腿内侧会有拉伸喔~2.单腿胭绳肌拉伸(30秒，换边进行)坐下，然后把你的左腿伸直，右腿放在左腿内侧。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5. 小腿和肩部拉伸

瘦小腿瑜伽动作介绍 1.首先需要找个平坦的地方，若是没有瑜珈垫可以找块毯子，主要是保护手肘不要受伤。2.趴在足够你伸展的.地方，将毯子或垫子放在手肘下。3.手肘的位置要和肩膀同宽或再宽一些，过窄会容易受伤喔!4。

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，公认最有效的瘦腿动作图解，压住墙壁。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，哪个瑜伽动作可以瘦腿，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！