现在的我们

树式:常被用来冥想，这个姿势对你的平衡和稳定构成了巨大的挑战。它加强了大腿、小腿、踝和脊柱。步骤：1、脚与臀部分开，双手放在身体的前面。2、用一只手帮忙，抬起右脚，放在左大腿内侧，一旦你感到稳定，把手拿开。。

白天要上班

晚上要加班

几乎所有的时间都奉献给了工作

以至于身体的各个机能严重老化

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部。

静坐冥想这一个瑜伽动作，其本身起到的是放松身心放空大脑的一个目的，动作虽然说比较的简单，可是长期保持这一个动作会让整个人的身心变得比较的轻松。

出现了“生锈”的现象

这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。第三式：扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下。

连走路的步子大一点

都觉得扯到了胯

下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势，由于在学习过程中经常要用到毛巾，所以称其为毛巾瑜伽：坐姿 将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式。

这样已经“生锈”了的身体，我们还要继续坐以待毙下去吗？

2、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。

5、束角式 动作要领：盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势，帮助老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

我们要知道，韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动，维持一定的柔软度才是最好的。

接下来为大家介绍几个瑜伽动作，长期练习可以帮助身体增强柔韧度，老年人练瑜伽入门基本动作，修身塑形。

（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。（3）束角式：盘坐在瑜伽垫子上。

60岁老人练瑜伽的步骤如下：1、首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。2、盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。3、双腿蜷曲，坐于垫子上。

战士二式

双脚分开站立，右脚向右转90度，左脚也略向右转，弯曲右膝，做弓步，老年瑜伽的基本动作入门图解，完全拉伸左腿后部的肌肉，抬起双臂尽量拉伸，使双臂平行于地面。稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指，保持这个体式20～30秒，深长地呼吸。

加强侧伸展式

双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸，中老年瑜伽的基本动作 入门。

第二式：牛面式 这个姿势可以帮助修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。

下蹲式

双脚分开两个肩宽，脚尖自然向外打开，双手落于肚脐下方十指相扣，适合中老年人练的瑜伽。弯曲双膝向两侧打开，臀部下沉蹲下，使大腿平行地面，背部保持垂直地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。

大手印式

弯屈右膝，右脚抵住左脚大腿根部，右脚脚趾翘起，脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压，双手慢慢拉住双脚，保持这个体式20~30秒，深长的地呼吸。

向前折叠

双腿跪坐，向后伸直拉伸左腿，与地面相贴，瑜伽每天必练8个动作，脊柱伸展并向右腿弯曲下压，伏在右腿上，老年人站立瑜伽初级入门，双臂贴在地面，保持这个体式20~30秒，深长地呼吸。