瑜伽是许多运动和活动的重要补充。每周可以（或应该）练习多少次瑜伽并没有规定。一旦你尝过它，你就会开始体验它的好处，你自然会想要更多。

当您将瑜伽纳入您的日程安排时，让您的身体成为您的向导。例如，如果您因昨天的剧烈锻炼而感到酸痛，但仍想练习瑜伽，请选择更温和的形式 ， 如阴瑜伽或恢复性瑜伽。

这里有六个基础瑜伽姿势，非常适合初学者，播放量最高的瑜伽视频，当然也适合各个级别的习练者。，

这里有六个基础瑜伽姿势，非常适合初学者，当然也适合各个级别的习练者。

瑜伽入门基本动作如下：1、前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼。

山式

站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。抬起并展开脚趾和脚掌，然后将脚轻轻地放在地上。前后左右摇晃。逐渐将这种摇摆减少到静止状态，使您的体重均匀地平衡在脚上。

展开你的锁骨。下巴下方与地面平行，放松喉咙，舌头眼睛。保持姿势30秒到1分钟。

摊尸式

坐在地上，弯曲膝盖，吸气，慢慢伸直右腿，然后是左腿。放松双腿，腹股沟，慢慢躺下。

将手臂伸向天花板，垂直于地板。从一侧到另一侧轻轻摇晃，使背部肋骨和肩胛骨远离脊柱。然后将手臂放到地上，向外转动手臂，将它们从肩胛骨之间的空间伸展开。

半鱼王式

瑜伽的基本动作 孔雀伸展式 功法 1. 两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。2. 吸气，左手向上自然伸展。3. 呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。4. 臀部、大腿收紧，保持3。

坐在地上，弯曲膝盖，将双脚放在地上，然后将左脚从右腿下方滑到右臀部外侧。将左腿外侧放在地上。

呼气，向右大腿内侧扭转。将右手压在右臀部后面的地上，左臂放在靠近膝盖的右大腿外侧。将前躯干和右大腿内侧紧贴在一起。

三角式

瑜伽的基本动作教程1 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和。

山开始式。呼气，双脚分开3到4英尺。手臂平行于地板抬起。左脚微向右转，右脚向右转90度。右脚跟与左脚跟对齐。

练习时,先跪在瑜伽垫上,然后双手握住大拇指,紧握拳头,用肺部呼吸,边呼吸边向前趴,最后慢慢起身,恢复到原来的姿势。 冥想法 练习瑜伽,需要消除心中流淌的杂念,而消除杂念的方式之一就是练习冥想。通过冥想能够让人的心灵变得平和安定,进。

呼气，将躯干向右伸展到右腿平面上方，从髋关节弯曲，而不是腰部。将躯干向左旋转，保持两侧等长。让左臀部稍微向前，向后脚跟拉长尾骨。

将右手放在小腿、脚踝或右脚外侧的地上，尽可能不要扭曲躯干两侧。将左臂伸向天花板，保持头部中立或向左转动，眼睛注视左手拇指。保持姿势30秒到1分钟。

猫式

桌面式开始，膝盖位于臀部正下方，手腕、肘部和肩膀在一条直线上并垂直于地板。

呼气时，将脊柱抬向天花板，确保肩膀和膝盖保持在适当的位置。将头朝地板方向放下，但不要用力将下巴压在胸前。

吸气，双手和膝盖回到桌面式。

牛式

呼气，双手和膝盖回到桌面式。重复猫/牛式10到20次。