肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、失眠等问题，反手抓脚瑜伽体式。

有一定练习瑜伽经验的伽人应该都知道：在瑜伽练习中，瑜伽扭转可以帮助肝脏排毒，调理肠胃，加速肠道蠕动，改善便秘！同时对于脊柱健康也特别有益！

所以今天这套扭转序列，对于那些脸色暗黄、肠胃蠕动慢、脊柱僵硬的人尤其适合，坚持练习，让你的脸色越练越红润！

1、反战士式 步骤：A.右腿向前成弓步，左腿往后伸展，脚背贴床垫；B.吸气，左臂向耳朵方向伸展，右手自然向下撑在床垫上；C.抬头眼睛看向天花板，保持均匀的呼吸；D.前膝垂直脚踝并向外打开对准第二脚趾；E。

双脚分开一腿长距离，脚外侧平行

吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心

身体折髋向前屈，双手屈肘撑地

脖颈放松，停留5-8个呼吸

上个体式进入，瑜伽前屈体式6个动作，转脚转身朝右

左腿屈膝落地，进入低弓步

呼气，收核心身体扭转向右侧

双手侧平举，停留5-8个呼吸

之后左腿向后蹬直，进入高弓步

吸气，瑜伽前屈和后弯的意义，双手侧平举，反战二瑜伽体式图片，扭转向右侧

呼气，收紧核心，身体向左侧屈

进入反战式，重复此流动5-8次

1、正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。2、右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方，不要左右转动。吸气。尾骨内收。

从上一动作退出，回到高弓步

呼气，收核心，身体扭转向左

双手胸前合十，反战士式瑜伽动作详解，右手肘抵左膝外侧

右手和左膝对抗，加深扭转

首先双脚打开两肩到两肩半的宽度，然后保持上半身中立垂直于地面，右脚外展90°，左脚内扣30，双手臂体侧平举，掌心向下吸气，拉长脊柱，呼气屈右膝盖，右膝指向右脚尖的方向，同时转动头颈，眼睛看向右肩的延长线。

双肩后展，停留5-8个呼吸

之后右腿向前一步，双脚并拢

屈髋屈膝下蹲，进入幻椅式

呼气，身体扭转向左，双手合掌

右手肘和左膝外侧互抵，双肩放松

停留5-8个呼吸，动作2-5换反侧练习

双膝跪地，双手撑地进入四足支撑

初学瑜伽基本动作1 1、猫伸展式（融心式）练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经、大肠&小肠经等 益处：有效的伸展及打开肩关节和胸腔。

吸气，右手屈肘放在后脑勺

呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

右手肘向外打开，重复练习8-10次

保持上一动作的基础

吸气，右手穿过左侧腋窝

右肩在身体中线落地，掌心朝上

战士二式瑜伽动作详解如下：1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

保持核心收紧，后弯流瑜伽介绍，左手向前伸直

停留8-10个呼吸，动作6-7换边

然后双臂同时向上旋转，在前臂朝上的时候停止，保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃，同时放下右腿，使得双脚同时落地。瑜伽动——凤凰开屏式 凤凰开屏式的练习对我们的初学者而言是非常简单的，练习这一式的时候。

从上一动作退出，进入下犬式

吸气，重心放右手，右手依次

向后触摸右脚踝和左脚踝

呼气，收核心，重心向前进入斜板式

重复练习8-10次

继续保持在下犬式，脚跟踮高

呼气，收紧核心，双腿微微屈膝

脊柱脉动向前，吸气，还原下犬式

脊柱逐节延展，重复练习8-10次

从下犬式退出，身体向前俯卧

双手掌心放在胸部两侧

吸气，双手推地，胸腔推高

呼气，收紧核心，身体向左侧扭转

左右交替为一次，重复8-10次

瑜伽，是一种古老的印度修持术。拜日式（有12个姿势组成）、常见的放松姿势：摊尸式、俯卧式、婴儿、鱼戏、站姿——战士式、手臂伸展式、树式、三角伸展式、直角式、山式、战士第二式。

从上一动作退出，进入坐姿位

吸气，坐骨向下，脊柱向上延展

战士第二式瑜伽动作步骤：1）两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

7.颈部伸展：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法是头朝一侧转。

呼气，收紧核心，折髋向前屈

额头贴向小腿，停留8-10个呼吸

坐立位，吸气，左腿屈髋向上抬

正确的瑜伽动作是怎样的1 下犬式 1、 将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边，确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。四脚跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。2、 左右手放置在瑜伽砖上。

呼气，收核心，右手抓住左脚外侧

身体扭转向左侧，瑜伽后弯体式串联，左手向后打开

停留8-10个呼吸后换另一侧

坐姿，左腿伸直，右脚底贴向左大腿根

呼气，身体前屈，右手触碰左脚尖

吸气，左手在身体后侧撑地

呼气，收紧核心，髋部向上推高

进入退阶版狂野式，肘板式瑜伽，吸气，还原

重复练习8-10次后，换另外一侧

仰卧，双腿屈膝靠近腹部

双手环抱小腿前侧，绷脚背

配合呼吸，收紧核心

身体来回滚动20次

仰卧，双腿屈膝向上抬起

双手屈肘平贴两侧地面

呼气，收核心，双腿向右侧扭转

左右为一次，重复练习10-15次

坚持练习瑜伽养成的好习惯，会融入进我们的生活，让我们成为生活中的强者！