蜻蜓式是一个非常难的姿势，结合了手臂平衡和扭转。它有许多本身就具有挑战性的要素。您必须能很好的练习手臂平衡，阴瑜伽蜻蜓式体式讲解，并且能很好的练习侧乌鸦式和飞鸽式 。为了使双腿保持正位，臀部和腘绳肌也必须具有柔韧性。

10、悬垂式 经络和器官影响：由于腿后侧和脊柱的强烈拉伸，膀胱经受到强烈刺激。这个体式对肝脏、脾脏和肾脏有好处。11、蜻蜓式 经络和器官影响：大腿后部和背部的膀胱经、通过腹股沟的肝经和肾经，通过膝盖内侧的脾经。

4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。 5、双腿车轮运动。

这不是一个能轻松掌握的姿势。但坚持练习还是可以完成的 。在瑜伽练习中不要太注重目标。专注于过程。当您准备进入蜻蜓式时，需要准备好身体，以及进入和退出的方法，半蜻蜓式瑜伽。

名称：蜻蜓式，蚱蜢式

这个体式开髋的同时开肩，又挑战平衡，拉伸大腿后前侧，何乐而不为呢 11、乌鸦式到三点头倒立 这个转换需要手臂、核心和平衡，注意头落下的时候一定要有控制性，保持手臂与核心的力量 11个瑜伽高难度动作2 动作一。

目标：核心，力量

级别：高级

半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气。

好处：蜻蜓式被认为是高峰姿势。它可以打开臀部和骨盆，同时作用于手臂，肩膀和上背部。为了完成它，您必须增强自己的力量，灵活性和平衡感。练习它将有助于进一步发展这些能力以及您的专注力。

体式详解

站立，将您的体重转移到右腿上，并使左脚踝越过膝盖，直到右大腿。

2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式 用途:刺激身体的胸部和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾。

您的胫骨将与地板平行，瑜伽84个经典体式。此变化与您练习单腿乌鸦式的位置相同。

向前弯曲，将手掌放在地板上。

弯曲右腿（站立的腿）并将您的躯干向右扭转，将手移到您的手掌与右脚的侧面成一直线，这与侧乌鸦式的手臂位置相似。

将肘部弯曲到四柱支撑的位置，并将左脚的脚掌放到左上臂所形成的架子上。尝试使脚尽可能高地伸到手臂上。将右大腿也放在左上臂上。

07|摊尸式▽ ①这是瑜伽课上最常见的体式之一，它可以帮助整个身体平静和放松;②仰卧，打开双腿比臀部宽，脚向外张开，双臂放松，把手背放在地板上;③闭上眼睛，自然呼吸，为了增加舒适度。

向前倾，将右腿伸直到一侧，右脚离开地板，将体重放到手臂上。

出来时，侧蜻蜓式瑜伽，弯曲右膝盖并将右脚放回地板上。然后换边练习。

21、蜻蜓式 练习方法: 坐立在垫面上双腿打开适当的距离呼气,脊柱完全放松前屈双手放在身体前侧,曲手肘保持1-2分钟 疏通经络:肝经、肾经、膀胱经 益处:有效的拉伸双腿后侧及内侧,打开髋部,滋养骨盆和膝盖。

常见错误

热身不足：在进入姿势之前，您必须完全热身，因为它要求臀部和腿筋具有极大的柔韧性。未准备好时，请勿尝试强迫关节弯曲进入姿势。

阴瑜伽全套总共有25个体式。其中7个阴瑜伽体式，每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！1.半蝴蝶式 功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势。

5、蜻蜓式 动作要领:双腿打开,紧贴垫子,双肘支撑地面,脊柱保持直线。可根据自己的情况调整双腿的角度。保持15-30个呼吸。练习功效:使髋关节打开,让双腿内侧得到伸展,将心打开,身体更为放松,释放更多的压力。

脚滑离手臂：如果在没有足够灵活性的情况下练习此姿势，您可能会发现很难将脚放在手臂上。这可能导致跌倒。

修改和变化

该体式没有初学者版本，但是侧乌鸦式是一个很好的准备姿势。它给您一种感觉，瑜伽体式飞机式，让你知道您必须扭转你的躯干多少，以及如何向前倾才能使脚离开地面。

如果觉得很难，不要着急。使这个姿势起作用的因素很多，而且臀部可能在一侧比较灵活，瑜伽蜥蜴式各种变体，而在另一侧则较紧。

阴瑜伽中有一种姿势也叫蜻蜓式。阴瑜伽姿势是坐立向前弯曲，和该体式有很大区别。

安全及注意事项：如果您的下背部，睡龟瑜伽体式，臀部，肩膀，手腕或颈部受伤，请避免练习此姿势。确保您能够掌握准备姿势，瑜伽蜻蜓式的功效及禁忌，并已具有姿势所需的力量和灵活性。如果您感到剧烈疼痛就停下来。在怀孕期间也不建议练习此姿势。

试试看将该体式和类似姿势纳入以下锻炼里：1，瑜伽手臂平衡序列。2，瑜伽手臂力量序列。3，瑜伽腹肌训练