你是否会有失眠，脱发，易怒，晚上睡前瑜伽动作，紧张，注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，情绪低落等症状......

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。弯曲右腿，使脚跟尽量抵向会阴处。

这些都是焦虑、压力大的表现。

现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。

桥式是一种很好的姿势,可以在睡前缓解腰部问题。 *仰卧,弯曲膝盖,让双脚贴近你的臀部,你可以握住你的脚踝 *向天空抬起臀部,手臂放在身体两侧 *在尾骨下方放一块瑜伽砖(在最低位置) *把手放在你身体两侧,或者头上或肚子上。

别担心，睡前做什么瑜伽动作最好呢，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。

动作1：

有助睡眠的瑜伽体式2 1、简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。小秘诀。

跪立准备，膝盖、双脚并拢

脚尖踩地，臀部坐脚跟上

脊柱立直向上，腹部内收

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作1：

练习秘诀、练习动作4时，如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉强自己。有助睡眠的瑜伽动作3 犁式 在地毯上选择仰卧的姿势，把自己的双腿向前伸直后并拢双脚，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力。

站立，双脚分开与髋同宽

身体折叠，前屈向下

双手互抱手肘自然垂落

自然顺畅的呼吸，保持3分钟

动作3：

动作2双手撑地进入下犬

抬右腿向上，弯曲膝盖

脚跟靠近臀部，髋部展开

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒。

腹部内收，肩膀远离耳朵

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作4：

动作3右脚向前落两手中间

睡眠瑜伽之一~头颈部 兔子式:1.跪地而坐,双手抓住后脚跟.2.收下巴,头胸腹向内卷,额向下,触膝.3.头顶顶落地时,双手抓住后脚跟,翘臀.4.额头不动,背部向前,臀向上,保持蜷曲状态20秒,慢慢复原.此式减轻脖颈压力放松颈肩。

右膝在脚踝上方，左膝贴地

左手向后，抓住左脚外侧

左脚跟靠近臀部，最简单的睡前瑜伽动作，髋向下沉

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，换反侧

动作5：

动作4进入，双手撑地

右小腿放垫面上与短边平行

伸直左腿向后，脚尖踩地

身体前屈向下，手掌小臂贴地

自然而顺畅的呼吸

睡前3个瑜伽促进睡眠1 有助睡眠的瑜伽动作 1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式 呈简易坐姿。抬高双手在身体前侧。掌心相对交叉握住,吸气不动。呼气,手臂向前推,背部往后推。头部放松向前,眼睛看腹部方向。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径,那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,下面是我为大家准备的,希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

保持1-3分钟，换反侧

练习动作4时,如果您的脚能向上拉到什么程度就拉到什么程度,不要勉强自己。 三、睡前三个瑜伽动作一觉睡到大天亮 动作一膝盖弯曲 姿势: 仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力。

动作6：

动作5落臀部向下到垫面

移动左腿，最简单的帮助睡眠的瑜伽动作，向前伸直

右脚跟移至左大腿内侧

折叠身体向下腹部靠近大腿

双手抓左脚，瑜伽入门动作，额头贴小腿

自然而顺畅的呼吸

保持1-3分钟，入睡瑜伽动作，换反侧

动作7：

坐立准备，晚上适合练什么瑜伽，双腿向两侧打开

屈左膝，脚跟靠近会阴

右侧腰对右脚尖，侧屈向右

左手在左耳上方眼睛看斜上方

自然顺畅的呼吸

保持1-3分钟，晚上睡觉前做的瑜伽动作，换反侧

动作8：

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸