随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，躺着玩手机减肥动作，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，减肚子的瑜伽动作视频教程，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！

a.坐在地面上，左腿弯曲放置在地面上，右腿抬起屈膝，左手放置右膝处，右手五指张开放置地板上，以保持身体的平衡；b.呼气，腹部收紧，头部向右，整个过程中，呼气要保持均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习。

今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，怎么按摩减肚子，想要瘦腹的一定要重视噢！

仰卧，瑜伽瘦肚子的26个基本动作，双腿屈膝抬起

呼气，收紧核心

保持骨盆稳定，腰部贴地

双脚交替向下点地

动态练习12-15次

仰卧位，双腿屈膝

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

吸气，骨盆向前倾

呼气，骨盆向后倾

瑜伽动作瘦肚子1 瑜伽动作瘦肚子四招 1、立位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2。

双肩放松，练习12-15次

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

仰卧，双腿屈膝

大腿内侧夹瑜伽砖

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

呼气，躺着瘦肚子的瑜伽动作，收紧核心、臀肌

挺髋向上，肩胛骨内收

吸气还原，动态练习12次

四足支撑位

双腿外侧套弹力带

配合呼吸，左右横向移动

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

核心收紧，肩带稳定

动态练习10-12次

保持四足支撑位

右腿伸直交叉放于左侧

右脚背贴地

呼气，瘦肚子最快的瑜伽动作，右腿屈膝身体重心前移

吸气还原，每侧练习12次

站立山式，双腿内侧夹砖

瑜伽减腹部赘肉的动作方法：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

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呼气，瘦小肚子的瑜伽动作，屈髋、屈膝进入幻椅式

吸气，还原，动态练习12次

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

进入鸟王式

右腿缠绕于左小腿

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。

左手向上右手在下

呼气，屈髋屈膝向后蹲

停留8个呼吸上下腿交换

站立位，瘦小肚子最有效的瑜伽动作，右腿交叉左腿

吸气，延展脊柱向上

呼气，收腹折髋向前屈

停留8个呼吸

1.卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。注意：做这个动作时，脖子要放松。

左右腿交换换另外一侧

瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！