刚开始练瑜伽，课堂上听到的一些口令简直懵逼了，比如“吸气吸到你的脚趾”，哈哈~

不过呢，很多口令琢磨一下，还是可以听得懂的，至于做不做得到嘛……那就是另外一回事了，下面一起来了解下~

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

--口令1--

“脚底板三个点往下压实，足弓上提”

大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。

1.坐在瑜伽垫上,双腿相前蹬直,收腹立腰,左脚踩在右膝盖外侧,吸气右手向上由️向下,环抱左膝盖,呼气左手向上,掌心向下滑向身体后侧,吸气拉长脊柱,背部挺直,不要塌腰,呼气身体向左扭转,慢慢的头部向后转,眼睛看向左后方。

脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

--口令2--

“手掌跟压实，瑜伽口令要点，掌心离地上提”

图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），瑜伽口令大全集，不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。

1、口令词：直角坐姿，屈右膝，将右脚跟抵住会阴穴，屈左膝，左脚置于臀部外侧，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地。腹部内收，腰背拱起，眼睛看各肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立。

不要刻意去提手掌心，瑜伽前屈口令，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

--口令3--

“小腿外旋，大腿内旋”

大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气。

--口令4--

“大臂外旋，小臂内旋”

口令3 “大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作。

大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

--口令5--

“膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲”

并不是要你真的弯曲，瑜伽简易坐口令，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。

摩天式瑜伽口令及功效如下：摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。摩天式瑜伽口令吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。

--口令6--

“大腿前侧肌肉向后推”

大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。

--口令7--

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

“大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝”

在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

--口令8--

“腹部微收”

腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

--口令9--

“肩胛骨收回背部，瑜伽绕肩口令，肩膀远离耳朵”

很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的“小翅膀"，要把“小翅膀”往里收，往前推。

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

--口令10--

“骨盆摆正，瑜伽随意坐口令，不能前倾或后倾 ”

骨盆要垂直地面，瑜伽热身口令。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。

---口令8--- “腹部微收”腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。---口令9--- “肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵”很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来。

在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！

以上这些瑜伽口令，你都看懂了么？都能轻松做到吗？现在还做不到，没有关系，坚持走心的练习，瑜伽交叉平衡式口令，身体的觉知就会被慢慢唤醒。

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口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。吸气时抬高面目和胸廓，呼气时弯曲手肘，将臀部慢慢抬离脚跟，下巴和胸廓沿着地面从两臂内侧穿过去，双手用力推地，将胸廓抬高，脚背压紧地面，来到眼镜蛇式。

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