以下瑜伽体式针对髋关节，促进放松和打开。保持至少两分钟，结合深呼吸，它们将有助于增加髋关节的灵活性。

宽腿婴儿式

跪在垫子上，臀部向后坐在脚跟上。分开膝盖，向前伸出手臂。躯干放在膝盖之间，额头放在垫子上。保持至少10次呼吸，没罩子的瑜伽老师，当你放松地进入这个体式时，髋关节被轻轻地打开。

快乐婴儿式

1，肌肉放松。阴瑜伽是以打开关节和结缔组织为目的。关节是身体深处的组织，而关节周围附着着肌肉，肌肉收紧起到稳定关节的作用，只有肌肉放松下来，关节才有机会打开。2，长时间停留。阴瑜伽的每一个体式都会保持3~5分钟的。

瑜伽深蹲

这是一个很好的开髋体式，可以缓解盆底肌肉的压力。站立，双脚分开比髋稍宽，脚打开成45度角。双手胸前合十。呼气，下蹲成瑜伽深蹲。保持双手合十，手肘在膝盖内侧，感觉大腿内侧和髋部放松。

束脚式

坐在垫子上，脚掌相对，膝盖张开。可以坐直，也可以向前折叠。这个体式伸展内收肌，或者大腿内侧。还能缓解抑郁、疲劳，改善血液循环。

仰卧束角式

阴瑜伽全套体式及变式一、古典拜日式热身 二、调息冥想 三、体位法练习 四、休息放松术 注意事项: 1、一节课内不能同时出现方形式和鞋带式。 2、悬挂式与蹲式不能分开做,必须接在拜日式后面做。 3、脊柱后弯类动作保持的。

低弓步

该体式是阴瑜伽练习中最活跃的体式之一。当打开髋部时，加强臀部周围和支撑臀部的肌肉也很重要，从新月式开始。双手掌心向下放在前脚的两侧，向前进入体式。这将使后腿的臀部屈肌得到很好的拉伸。

蜥蜴式

仰卧英雄式

跪在垫子上，臀部坐在两腿之间。用手帮助仰卧在垫子上。这个体式沿着大腿根部，包括臀部屈肌，给予非常强烈的拉伸。它也有助于改善消化问题和坐骨神经痛。

鸽子式

下犬式开始。吸气，抬起一条腿。呼气，弯曲膝盖，并将其一直带到垫子的前面。放下腿，使小腿与垫子正面平行。后腿放低到垫子上，保持臀部朝向垫子前方。吸气，打开胸腔。呼气，前屈，向前伸展双臂。鸽子式提供了髋部的深度拉伸，特别是腰肌。

阴瑜伽的目标在结缔组织，如韧带，骨头，甚至通常在更积极的基础体式练习中练习不多的关节，强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织、调其独。

摊尸式

摊尸式并不是开髋体式，但它是必不可少的最终休息姿势。

髋关节的打开是一个长期的过程。为了持久地改变髋部的柔韧性，必须定期练习阴瑜伽，尤其是上面的这些体式。将带来许多好处。