我们整天坐在电脑前。这很可能是臀部紧绷和背部疼痛的原因。如果在电脑前弯腰，我们的肩胛骨和脊柱的弯曲时间会延长，久而久之会导致疼痛和不良姿势。久坐也会给腰部和臀部带来很大的压力。

9个动作缓解腰酸背痛，如果您一天中的大部分时间都坐着，那么这些姿势很适合您。请注意倾听身体的声音。在不适时，首先保持稳定和轻松的呼吸，然后减少强度或退出姿势。

手腕伸展

腿筋伸展运动，婴儿式伸展运动。还有人面狮身伸展，这些动作都可以有效的缓解肩背酸痛，对于这方面非常有效果。

许多人都受到束缚，这可能会对我们的前臂和手腕造成负担。这种变体有助于消除一天的打字。

侧板式变体

这个姿势是伸展你的侧身的好方法，当我们坐下时，侧身经常会被压缩。我们的躯干两侧是肋间肌的所在地，帮助我们呼吸。在练习开始时花点时间在垫子上创造更充分呼吸的空间。

下犬式

这个基础姿势有助于拉长腘绳肌和小腿，并增强上身力量。这种瑜伽体式的倒立性质还可以改善血液循环，这在坐了一整天之后是必不可少的。

低弓步变体

高弓步变体

这种加强版的弓步式还可以拉伸髋屈肌。手臂变式打开肩膀并提供不同的后弯，以便在前倾一天后释放胸部。

战士II

战士 II 是一个重要的基础姿势，它让您的身体有机会打开腿部的内接缝，并加强您的股四头肌、背部和手臂。此外，前腿的外旋有助于增加髋关节的灵活性。

蝗虫式

骆驼式

这个姿势不仅在身体上与整天坐在椅子上的典型姿势相反，而且还让我们有机会练习在压力更大时得到放松。骆驼式对许多人来说是一个具有挑战性的姿势。

花环式变体

3、站立龟式 这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿。

坐立前屈

积极的前屈会沿着腿部肌肉后部产生长度，当您坐在椅子上并弯曲膝盖时，这些肌肉常会收缩。有些变体要求您在拉长脊椎时保持背部肌肉的参与，以对抗前倾的松弛。

上伸腿式

注意，膝盖疼痛的不应该使用瑜伽砖。脊柱扭转式：缓和坐骨神经痛和背痛。仰卧，腰椎紧贴地面，头靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲90度。然后把你的右脚放在你的左膝盖上，同时举起你的右手掌，用手把你的右膝盖压在墙上。

这是结束漫长一天的极好姿势。它可以让身心平静和放松，在长时间静坐后还能刺激您的血液循环。