瑜伽动作瘦小腿肚最有效，最近，很多人留言问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

吸气手臂上举，拉长侧腰

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

1、单腿下犬式 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠。

保持稳定，停留5-8秒，重复

山式站立，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

侧开蜥蜴式减肥瑜伽 这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧。

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

瘦腿最快的瑜伽有哪些呢1 一、脚踝运动法（修瘦小腿）1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；2、脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作。

保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，背部延展，大腿根向后推

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。练习时，将椅子靠在墙边，坐在椅子上，弯曲双腿，双手环抱小腿，然后调整呼吸，用双手拉起脚部，再伸展腿部，保持身体平衡，吸气，令双脚着地，臀部靠近椅子。

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，脚踩地

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习