大家好，我们今天来了解一个没有任何肢体动作的体式，山式。

瑜伽山式站姿动作要点，看起来是简简单单的站姿，但是要做到标准是有很多小细节去注意，所以，做到位也是很累，我经常给会员们讲，山式站姿是所有体式的根基和参照物，任何一个体式都要找到山式的稳定，才能更好的保持在当下的体式。接下来就带大家了解山式的一些要点。

我们从下到上，下面是我们双脚，脚落地脚就是根基，手落地，手就是根基，那么只有根基稳定，整个身体才能更稳定，所以把你的五根脚趾头抬起，每一根脚趾都去扩指张开，然后平铺地板，双脚的大脚趾尽量贴在一起，我们的脚后跟就会微微的分开，你的第二个脚趾头才能平行的指向正前方，再让大腿前侧肌肉收紧带着膝盖一起向上提，膝盖向上提可以减轻我们膝盖的压力，将你的重力更多的放在你的双腿上，我们的大腿内侧收紧，大腿内侧收紧的时候，会微微地向内旋转，当然我们的大腿外侧也会跟着内旋，这样我们的腿部内侧才会有力。此刻，我们下半身的根基才算稳定。

站立，双脚并拢，脚趾，脚踝和脚跟贴合，将身体证量均匀分布于双腿，收紧膝盖骨，双膝向上提，胫骨和和大腿骨分别对齐，大腿前侧推向后，伸直脊柱，胸腔上提，手臂沿身体两侧垂直向下，与髋部在同一直线，肩膀后展下沉，保持颈。

当然山式站立也有非常多的好处，第一，它会纠正你平时很多不良的姿势，含胸弓背骨盆前倾后倾，双腿内八外八，脊柱侧弯，高低肩，还可以增强你腹部和臀部以及腿部的力量，改善坐骨神经疼，伸展和灵活你的脚踝，可以让你的肌肉更加有弹性，当然它还可以减轻你的压力，让你的脊柱保持一个自然的曲度。

1.大腿微微内旋，在山式站立中，我们需要让两大腿稍稍做一点内旋，内旋的幅度不用大，但一定要有一点感觉。这可以避免无意识的夹臀，而过度夹臀会使骨盆出现前移，同时也避免了下背部的紧张。而在其他分腿体式，比如三角式。

第一个是正确的山式站立，我们称为九点靠墙法，分别是脚后跟是两点，小腿肚子是两点，臀部是两点，肩胛骨的位置两点，后脑勺一点，正好是九点靠墙，身体从你耳垂到肩膀，再到下方腿是一条直线。我们看第二个，我们的身体很明显向前倾了，推胯向前了，这个时候我们就需要把胯推回去，让我们的臀部往墙的方向去靠，让你身体去垂直，那第三个体式，是有点塌腰了，这就需要把我们的维骨收回来微卷，当然腹部也要收紧。所以山式中，你会发现你的腹部其实是比较收紧比较用力的，双腿也非常收紧用力，你的身体才能更加挺拔。这就是我们今天的山式。谢谢大家！

山式是入门瑜伽体式，通过山式站姿建立腿的稳定性，帮助了解身体的结构位置以及身体的作用，借助山式练习点，在来小体式的练习中，建立体式的同等稳定性，达到平衡，帮助纠正不良体态 每天练习10---15分钟山式站姿，可以帮助挺。