很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，瑜伽瘦腰动作视频教程，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！

其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！

一、抬腿 减肥重点是腹部、臀部。抬腿瘦腹臀 动作 首先你要找到一个可以坐下的地方坐下来，然后伸直你的双腿，此时要注意将双腿分开，之后就可以抬起双腿使之与地面平行了。在保持这个姿势的同时，双脚要用力的合拢。之后放。

今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！

1，斜板式

从下犬式进入斜板式

注意核心、手臂肌肉启动

停留5个呼吸

2，侧板式

从斜板式进入侧板式

右手撑地，身体侧向右侧

核心收紧，右髋向上提

左手伸直向上，停留5个呼吸

3，反台式

从斜板式进入反台式

臀部坐地，双腿伸直向前

双手放在身体后侧，呼气

动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下 压 减肥重点：腰部、腹部 下压瑜伽瘦腰。

收紧核心，挺髋向上

胸腔打开，耻骨向上提

大腿内侧收紧，停留5个呼吸

4，侧板式

从反台式退出，进入侧板式

左手撑地，身体侧向左侧

3、体位(asana)：指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。4、调息(pranayama)：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐。

核心收紧，左髋向上提

右手伸直向上，停留5个呼吸

5-7，四柱，上犬，下犬式

从侧板式退出

进入四柱支撑

从四柱支撑，进入上犬式

回到下犬式

调整5个呼吸

8，狂野式

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从下犬式进入狂野式

先进入单腿下犬式

4种瘦腰的瑜伽动作2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。V字胜利式 1、坐在椅子。

身体转向右侧

注意核心收紧，髋部上提

停留5个呼吸，换另一侧

9，下犬式

从狂野式退出

回到下犬式

调整5个呼吸