导语:怎样才能够全面的了解到某一个瑜伽动作呢？在瑜伽训练当中，站姿侧腰伸展式动作视频，有一些动作看似简单，其实训练时有很多细节需要注意，如果这些细节没有办法做到位的话，那么就无法获取想要的瑜伽功效。今天在这里小编要着重地给大家说一下，侧角伸展式瑜伽训练。在众多的瑜伽动作当中，该瑜伽动作的知名度还是比较高的，很多瑜伽人士都会专注去练习该训练。那么我们一起来了解一下该瑜伽体式，它的正确教程是怎样的。训练过程中有哪些练习技巧需要了解？长期坚持相关训练之后，能给我们带来哪些训练功效？训练的简易式有什么？只有真正全面的了解某一训练动作，才能真正的完成练习。

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

一、了解侧角伸展式训练动作的动作教程，如何简易完成训练？

单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

1、动作教程

呈站立的姿势站在瑜伽垫上，双腿打开大概是肩膀的两倍，双脚的脚趾指向前方，缓慢的吸气将你的肩膀放松，手臂呈侧平举的状态，能够感觉到手臂向身体的两侧延伸，将右脚向外旋转90度。此时右脚的脚后跟和左脚的脚弓在一条直线上，两条腿都需要充分伸直。

风吹树式、三角伸展，侧角伸展、脊柱扭转、侧腰伸展

缓慢的呼气，并且将右腿的膝盖弯曲，让右腿的膝盖在右脚脚踝的正上方，此时膝盖不要超过脚尖。并且右大腿和右小腿大概是90度夹角，将你的身体向右方向后侧伸展。

瑜伽的26个动作,瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力,非常适合女性练习,可以帮助女性保持更好的身材,动作从简单到难,下面来看瑜伽的26个动作吧。 瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环。

1．以山式站立（图1）。吸气，身体向前伸展。2．双掌在背部相合，肩部和肘部尽量向后伸展。3．呼气、腕部翻转，双掌向上接近胸后的中部，手指在肩胛骨的位置。

此时右手需要紧紧地挨到右脚的脚趾上面，右膝盖需要顶住你右侧的腋窝，并且将左侧的手臂高高地举起向上伸展，让左侧的手臂在肩膀的正上方，并且头部要随之转动，此时眼睛需要看向左手。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 一、瘦腰的瑜伽动作 1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶。

缓慢的呼气将左边的肩膀向下放松，左侧的手臂需要向斜后方伸出，并且左侧的手臂尽量地贴近左侧的耳朵，掌心采用向下的方式，保持这个训练动作深呼吸七次左右，并且胸部需要向天花板的方向打开，这个时候能够感觉到侧腰完全的伸展。

2、简易式

1.蝴蝶式 对骨盆有益的蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—

如果觉得该训练题是有一定的难度，我们可以使用简易方法完成训练。如果落下的手臂接触到地面上会让身体向前倾斜，那么我们可以弯曲手肘，将手肘放在大腿上面。

简易的方法也有助于打开骨盆以及髋部，有助于将胸部上提，有助于增强腰部的肌肉，通过练习简易的方法能够让我们逐渐完成动作，侧角伸展式的动作要点。

二、了解侧角伸展式训练动作的功效，侧腰拉伸的方法图解，以及相关的训练技巧

下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。 瘦腹瑜伽之侧腰伸展式 1、莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。 2、吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。 3、再吸气。

1、训练功效

进行该训练是可以修饰我们整个身体的侧面线条的，在练习的时候可以改善消化系统，可以改善循环系统，对于更年期不适的症状来说也是有所缓解的。

训练过程当中能够增强肌肉的耐力，瑜伽坐姿侧腰伸展体式，并且在训练的时候可以帮助我们打开胸腔，打开肩膀，打开咽喉。

2、训练技巧

在进行侧角伸展式训练体式的时候要注意身体的平衡，双脚分开的距离以最大限度为主，侧角伸展式注意要点，弯曲的膝盖要在脚踝的正上方不要超过脚尖，否则会给腿部带来额外的压力。

当我们的身体向一侧伸展的时候，拉伸侧腰的瑜伽体式，需要将肩膀打开，并且胸腔要指向天花板，尽量让手臂和身体在一条直线上，只有这样侧腰才能够得到充分的拉伸，才能够达到该训练动作的训练意义。

呼气，右脚指尖指向右方，同时左脚内勾30度，吸气，双臂体侧抬平，双手掌心向下，指尖两侧无限伸展，呼气，推髋向左，身体水平面右侧伸展，做到极限保持，左手指尖指向天空，掌心向前。做完之后，吸气，起身回正，呼气。

结语:以上就是侧角伸展式瑜伽体式的一些基础内容，作为瑜伽训练动作当中的经典动作，了解一下该动作的标准教程，了解该动作简易的训练方式，了解其中的训练功效，了解其中的训练技巧，能够让我们全面的了解侧角伸展式瑜伽体式，瑜伽肩膀侧腰拉伸口令。并且让我们更加标准的完成相关训练动作。所以希望小编说到的该动作能够加强大家今后的瑜伽训练，练瑜伽侧腰出来了是什么意思，并且更多地从中获得想要的训练收益，完成标准的瑜伽训练。