良好的消化是健康的关键。无论是胃痛、腹胀、便秘还是抽筋，都会让我们难以忍受，而瑜伽可以帮助改善。

1、八扭式 这个体式有助于增加身体的协调性，灵活关节，消除疲劳，有着美容的功效，也有助于促进血液循环，改善消化系统，有效排出体内毒素。A.跪于地面上，双膝点地，上身前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

以下瑜伽姿势对改善消化特别有效——有时候是立即的。

1.骆驼式

这个姿势有很多好处！它伸展整个前身，刺激腹部器官。通过身体的这个区域增加长度非常适合抽筋和腹胀。

跪立，双手扶髋，慢慢向后靠，可以的话双手抓住脚后跟

尽可能长时间地保持这个姿势，最好是一到两分钟

如果你不能碰到脚，将双手放在臀部做后弯

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

2. 快乐婴儿式

这是最适合消化的瑜伽姿势之一，因为它通过腹股沟和背部的内部提供温和的伸展，有助于减轻压力和焦虑，同时刺激消化系统。

仰卧，屈膝，瑜伽肠胃调理体式，手臂放在腿内侧，用拇指、中指和食指抓住大脚趾

1、仰躺于瑜伽垫上。2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部。

然后用手把腿拉到两边，刺激肠胃蠕动的瑜伽体式，专注于让膝盖靠近肩膀，同时保持下背部放在垫子上

3. 仰卧脊柱扭转

1 三角伸展式 功效：这个体式通过脊椎的扭转，按摩腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。2 双角式 功效。

这种扭转有助于加强你的腹部肌肉，同时刺激腹部器官，帮助食物和废物移动，5个动作促进胃肠蠕动，所以它是一个很好的助消化瑜伽姿势。

仰卧，屈膝于胸前，将膝盖放在垫子一侧的地上，这样你的腰部和腹部就会向一侧扭转

可以将与膝盖同侧的手放在膝盖上方以将其按住，也可以双臂打开，保持肩膀着地

双腿上举 贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。这几个动作都是比较缓和的，有助于促进肠胃消化的。吃饱饭后，觉得肚子胀不消化的时候，就可以做一做，可以有效的帮助你消化食物。

将头转向与伸出的手臂相同的方向，深呼吸到你的腹部，然后将双膝抱在胸前，在另一侧重复

4. 扭转三角式

该体式有助于刺激食欲和缓解便秘。

下犬式开始，向前迈一条腿，进入低弓步，然后伸直双臂双腿

尽量保持双脚在一条线上，从臀部折叠，将另一只手臂伸到前面，抓住脚踝或将手放在脚边的地上

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

抬起另一只手，指尖指向天空，对脾胃好的简单的瑜伽动作，保持几次呼吸，然后换边练习

5. 弓式

有助肠胃消化的瑜伽姿势1 金刚跪 跪立在垫面上，双脚双膝并拢 臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱 呼气双肩放松下沉，双手合十放于胸前 正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持

这个姿势会刺激腹部器官。施加在腹部的压力会刺激消化器官。

俯卧，手臂放在身体的两侧，吸气时，弯曲膝盖，同时将上半身抬离垫子

双臂伸到身后，用手抓住脚踝，同时继续将双腿和上半身拉向彼此

锻炼背部肌肉，瑜伽帮助消化体式，保持舒适即可

1、手杖坐后弯 手杖坐+后弯，坐姿瑜伽中的一种，可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良坐姿，优美体态，最大限度拉伸腹部区域，有助于刺激肠胃，强化肠胃功能，促进消化，消除顽固便秘。练习者坐于地面上，屈右膝。

6. 坐姿扭转

这个姿势可以刺激肝脏和肾脏，还可以清洁你的内脏，改善消化。扭转可以促进肠道的最佳功能。

坐立，弯曲膝盖，将右腿伸直，向左扭转，右肘支撑在右膝上，轻轻地将你推入扭转

尽量让你的脊椎保持延展，以改善伸展，保持几次呼吸，然后换边

7. 花环式

在这个姿势保持3-5个呼吸后，换左腿重复这个动作。远离久坐对身体造成的伤害，增强身体的抵御能力，让你的肠胃消化系统更通畅，那就坚持练习这8式瑜伽，不必每天都练，一周练习4-6次即可，呵护你的肠胃，就从瑜伽开始吧！

这个姿势中，您的腹部器官会得到调理和加强，同时促进新陈代谢，这有助于分解食物并将其转化为能量。

站立，分开双脚，比臀部略宽一点，蹲下，手臂放到大腿内侧，手掌合十

把手臂压在你的腿上，为了更深入地进入这个姿势，用你的手臂靠在腿上进一步向外按压

8. 小狗伸展式

这个姿势对于在大餐后伸展腹部以缓解痉挛特别有用。当您感到腹胀或过饱时，它也能很好地缓解不适。

四肢着地，臀部在膝盖上方，肩膀在手腕上方，有助于肠道蠕动的瑜伽体式，当你的胸部慢慢地靠近地面时，双手向前走

可以将额头放在垫子上或保持视线向前 ，保持这个姿势的时间越长，你就越能把你的胸部贴近地面

9. 桥式

01｜抱膝屈腿 缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直。

这个姿势非常适合改善消化，因为它可以刺激您的腹部和内脏器官

仰卧，屈双膝，双脚着地，手臂放在身体两侧，然后将臀部抬离垫子

同时将手臂压入地面以支撑您，当继续用腹部抬起时，让你的核心、背部和臀部保持稳定

10. 抱膝式

该体式可以排出气体，缓解抽筋或腹胀等其他问题，排胃胀气的瑜伽动作。

躺下，双膝抱在胸前，下背部保持在垫子上

如果下背部开始抬离地面，放松一下双腿，瑜伽每天必练8个动作，以使背部保持在地上

通过将这些姿势融入您的日常练习中，可以提高整体健康并改善消化！