现代人长期久坐，腰椎颈椎健身舞30分钟完整版，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？

对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲，我需要治腰椎的瑜伽动作。

一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

缓解腰椎疾病的瑜伽动作 1、倒箭式 动作:臀部靠于墙角,平躺,用瑜伽枕或毛巾置于臀下,双脚放松地靠在墙壁上。功效:放松腰背部肌肉。2、下犬式 动作:双手置于垫子前方,双手间的距离略比肩宽,五指张开,双脚置于垫子后方。

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

4、 哈努曼式变体 a.保持站立姿势，左腿往左侧伸展，膝盖保持挺直状态，右腿往右伸展，腹部收紧，脊柱挺直；b.保持身体平衡，身体缓慢降低重心，直至双腿紧贴地面，保持呼吸均匀，双手合十向上伸展放置在头部上方；c。

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

对脊椎效果好的瑜珈动作1 一、肩立稳定别晃动禁忌：有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。1、平躺、双脚并拢，双手平放身体两侧，膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。2。手肘弯、双手支撑下背部。

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，最好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病，瑜珈练腰椎。

跪坐在瑜伽垫上，脚背，小腿紧贴地面，上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角洲状，头部放于两手臂间，大腿与地面垂直。脚尖用力，双腿并拢伸直，臀部上体，挺直腰背。

三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长

左脚在前，指尖朝前，颈椎腰椎瑜伽锻炼方法，右脚微外展

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气身体扭转向左，直背俯身向下

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

右手落在左脚上，腰椎理疗的瑜伽动作，左手指向天花板

肩膀放松，眼睛看向上方手臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

动作：1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地

半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。缓缓吸气，两手放在腹股沟处，吸气右腿向后向上抬高，抬至最高时静态保持，自然呼吸。呼气，缓缓地放落右腿。

吸气，脊柱向上延展，治疗腰椎间盘突出的瑜伽动作，侧腰拉长

呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟

骆驼式：进入骆驼姿势，跪在地板上，然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。现在，拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。伸展你的脖子，向后弯曲头部。接下来，将双手滑到鞋底。保持这种姿势几秒钟。

髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面

不够灵活的同学，也可以手撑砖

蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，额头点地

呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

小桥式

仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。准备一张瑜伽垫，仰卧在垫子上，折叠双腿，伸展身体两侧的手臂，与肩膀成一条线，保持头部靠近垫子，扭动腰部，旋转双腿，保持膝盖靠近地面，停顿三秒钟。

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴

保持5-8个呼吸，还原俯卧

快乐婴儿式

蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。体式要点：功效：02 桥式 关于桥式的具体的做法。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双膝打开放在胸部的两侧

双手握住前脚掌，腰椎病如何缓解瑜伽动作，小腿垂直地面

呼气，专治椎间盘突出的瑜伽，大腿拉向腹部，放松腰部

保持5-8个呼吸，还原俯卧