现在肩颈肌肉紧张僵硬，患肩周炎的人似乎越来越多。而且其中不乏年轻人。瑜伽里有一个非常简单的体式一一肩旋转练习。这个体式可以说是肩颈僵硬，肩周炎人群的福星。我身边就有患肩周炎的人。只做这一个动作，别的一切照旧。有没有除根我们没有谈论过，反正这两年，就算是冬天也没有发作过。

肩旋转练习的功效：灵活放松肩关节。缓解肩背部肌肉紧张僵硬。增强肩背部气血循环。缓解肩周炎。



调理肩颈关键是呼吸上，能量契合法+气血气合法加进来，注意气血气合法一次练习时间不宜过长。另外调理肩颈时候，意识要完全专注在肩颈处，可以加短呼吸配合，这个呼吸对部位的气血疏通，非常强劲。也注意调理时候。

肩旋转功的练习方法。

站立或者坐姿，双手从体侧搭放在肩头上。双脚分开与肩膀同宽，上半身直立，肩膀后展下沉。放松肩背部。下图。

吸气时手肘向上向后画圈。努力让手背在头颈后相碰。够不到也没关系，努力朝那个方向走。下图。

呼气时，手肘向前向下画圈。尽量让手肘在体前相碰。下图。

配合呼吸做几组以后反方向。吸气手肘先向前向上画圈，肩颈调理的瑜伽动作。呼气时，治肩颈的瑜伽体式，再向后向下画圈。

站立前屈(双手十指交扣)站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 2 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地。

体式的动作非常简单。在做练习时，有三个要点，我说一下。

肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

1、在做练习时，全程保证肩背部放松，不要拧着劲做。可能很多人觉得，这么好的动作，我一定要多练，认真练，用劲练。多练认真练是要的，用劲就不要了。因为我们的肩背部本来就紧张，你用劲其实用的是蛮力，会让肩背部更紧张，肩颈修复的瑜伽体式。见下图。（正面面部表情太狰狞，瑜伽舒缓肩颈的体式有哪些，允许我打一个马赛克）



金鸡独立这项瑜伽体式绝对能够改善肩颈疼痛的情况，因为在做这些运动的时候，能够让你的肩颈部位得到更好的锻炼。

下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？1.站立前屈（双手十指交扣）站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

2、在做练习画圈的过程中，手肘经过头部时，不要压迫颈椎，肩颈调理瑜伽。要让自己的头颈在一个正常的活动范围内。见下图



1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。B。

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

3、双手搭在肩头，在画圈的整个过程中手不要离开原来放的地方。见下图。（下图的手离开了肩头）



简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。准备一块瑜伽砖，一阶横放。

这个体式依然是非常实用的体式，随时随地都可以做。当然，肩颈僵硬，肩周炎跟我们平时的生活习惯有很大的关系。如果必须要长时间的伏案工作，瑜伽零基础肩颈调理，可以过个把小时起来稍微活动一下身体，瑜伽肩颈调理珊珊，毕竟身体才是一切的根本。还有肩周炎，一个很重要的，治疗颈椎肩颈的瑜伽动作，要注意保暖，我们肩颈周围有几大穴位都是会进风寒的。

呼气——臀部回落；重复5-8次后，返回至婴儿式放松 肩部延展练习有两种练习方式：第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后。



感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最健康的生活方式和最美的自己。

同步视频晚上补上。