{"rich_content":{"text":""，"spans":null}，月经期的瑜伽动作排毒视频，"video":{"vid":"v038b0b90000bt63bvp548nl5uc0q6dg"，"duration":272.789，"width":852，"height":480，月经期可以做瑜伽的那几个动作，"file_size":13208624，"thumb":{"web_uri":"tos-cn-p-0000/c12c84a51df948bfbba0e8003e1bb464"，"width":640，"height":360，"image_type":null，"mimetype":null，"encrypt_web_uri":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，"extra":null}，"video_size":{"high":{"duration":272.789，"file_size":15098126，月经期间可以做的瑜伽动作，"w":852，"h":480}，"normal":{"duration":272.789，"file_size":11335268，"w":640，"h":360}，"ultra":{"duration":272.789，月经期瑜伽动作视频，"file_size":15094187，"w":852，"h":480}}，"is_encrypted":null，"sp":null，"md5":"925e81b5db2b63890ffffcfc934f2320"，月经期间瑜伽运动视频，"tos_key":null，"secret_key":null，"encrypt_algorithm":null，月经期前可以做瑜伽吗，"extra":null}}2，仰卧的体式：卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官。

1、坐在瑜伽砖上（没有瑜伽砖，可以用毯子将臀部垫高），脚掌心相对，膝盖往两边，手扶在膝盖上方，吸气时往中间合拢：呼气时将膝盖向两边推开，注意脊柱挺直。2、这个动作很适合初学者。

还有，腹部剧烈收缩的，难度大的拉伸体式动作都不适宜做 所以。比较适合的就是缓慢，平和的 可以在家中练习瑜伽打坐和冥想 还有瑜伽的休息术，主要是让自己得到一个放松的状态 如果。

经期可以做的瑜伽动作 一、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

可以缓解月经疼痛的瑜伽动作 卧束角式 方法是保持仰卧状态，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。卧大脚趾的体式 方法是保持仰卧状态，两腿往前伸。

一下一组体式是经期可以练习的瑜伽，常练能够帮助改善月经不调哦~~1．猫伸展式变体 经期不能锻炼压迫腹部的体式，所以就选择前撑身体的猫伸展式变体来缓解近期痛经、月经不调等状况。能够按摩腹部子宫，缓和痛经。

5、做10次，然后转向另外一侧的练习 【功效】这个体式可以灵活腰部，并且在来月经的时候练习避免腰部酸痛的感觉 动作二瑜伽的蝌蚪式1、月经期间都是比较难受的 2、做这个体式放松。

来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，保持伸直收紧，大腿后面紧靠瑜伽垫，双手放置于臀部后侧， 维持30到40秒，然后再分开双腿，弯曲双膝，合起双脚掌，保持自然呼吸，慢慢将身体前倾。

2、挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。3、左右各做三次，松手甩动，换另一侧再做。如果肩胛骨僵硬，两手互相够不到，可以用抓住毛巾两头的方法来代替，一样可以达到效果，经期第一天不适宜做这个动作。