哈他瑜伽拜日十二式详解

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

1.祈祷式（山式）

哈他瑜伽又名传统瑜伽。在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段

平缓呼吸，全身放松

它为习练瑜伽提供了服务，瑜伽人都是踏着它一步步前行。学习掌握了哈他瑜伽，学习其他流派的瑜伽也会相对容易。02 哈他瑜伽的特点：哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。

2.脊柱后弯式

脊柱后弯，哈他瑜伽108体式图片，头部后仰

3.增延脊柱伸展式

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿

哈他瑜伽的经典动作1 1、哈他瑜伽是什么 哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热。

4.新月式

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶

呼气，脊柱后弯，头部后仰

5.顶峰式（下犬式）

对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体的潜能。哈他瑜伽怎么呼吸 1、练习呼吸控制法，需要排尽体内的不洁之物，所以，在练习前，做好准备。2、练习时，采用莲花坐。

左脚向后退行一步，双膝并拢

呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地

6.八体投地式

那么,下面是我为大家分享哈他瑜伽正确步骤方法,欢迎大家阅读浏览。 一、调息 几个简单的动作放松活动一下身体(热身) 让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背。

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面

7.眼镜蛇式

1、山式站立。2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离3到3.5英尺（约90到105厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

伸直双臂，撑起上身，哈他瑜伽所有体式，双膝跟脚背触地

呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松

8.顶峰式（下犬式）

双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。6、八字瑜伽 自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝。

吸气，哈他瑜伽包括哪些瑜伽，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压

4、调息：指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。5、摄心：指抑制各种感觉感官，使感官的活动完全置于心的控制之下。

9.新月式

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间

双手合十，高举过头；然后，呼气，哈他瑜伽排课15个体式，脊柱后弯，一节流瑜伽的体式编排，头部后仰

10.增延脊柱伸展式

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝

4、哈他瑜伽的经典动作牛面式 功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。动作步骤：1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁。

呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿

11.脊柱后弯式

吸气，双臂带动身体慢慢直立

呼气，哈他瑜伽组合动作，脊柱向后弯曲，头部后仰

12.祈祷式（山式）

吸气，身体还原，将双手合十放在胸前，平缓呼吸，全身放松

换边，重复上面12个体位。