生活中，我们常常需要兼顾生活与工作的平衡，一方面要提高生活质量，另一方面要保证工作效率。练习瑜伽时，这个道理同样适用。我们需要找到自己身体平衡力，才能培养专注力。长此以往，我们可以将瑜伽的体式慢慢练到最标准，发挥出瑜伽应该有的好处，3—6岁幼儿平衡能力分析，也能避免不必要的受伤。

那么，如何判断自己身体是否有较强的平衡力？小一推荐大家从以下两个维度测试：

1、脚跟提起的深蹲 动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲。这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。2。

首先，重要性：你知道拥有良好的平衡力对我们来说有多重要吗？

平衡力好的人不容易摔跤，成人练平衡板的好处，在运动中可以减少受伤的风险；平衡力好的人核心力量更强，走路更稳健，姿态更挺拔；平衡力的训练可以提升专注力；锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程。

其次，方法论：如何训练你的平衡力？

没有比练习瑜伽平衡体式更好地训练身体平衡能力的方法了。平衡像其他的身体能力一样， 越练越有。 而且瑜伽练习可以提供多样化的方法来训练身体的平衡能力。

右腿蹬地，向斜上方抬起（期间摆动手臂助力），起跳，左腿伸直；右腿落地向后恢复至弓步，动作尽量轻缓。4，俯卧侧转 运动中不可少的8个平衡训练 双手撑地做平板撑，右手先移至身体中线处，身体向左侧旋转。

（1）初级阶段初级阶段的平衡能力练习主要体验平衡的感受，通过身体重心的转移建立初步平衡感。A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉。

今天小一给大家推荐一套瑜伽平衡序列，全面测试你的平衡力，对提升核心力量也是大有益处。

一、 单腿站立平衡式

1、山式站姿，身体放松，双手自然置于身体两侧，眼睛看向正前方，深呼吸几次。

头部转向右侧，眼睛向右手看，深长的呼吸。这个动作保持30秒之后眼睛向前看，右腿伸直右脚收回回到第一个步骤，然后换另外一边再进行练习。单腿站立 单腿站立是一种比较简单的方式，同时锻炼平衡能力也是比较好的。

1、倒着走训练：这个动作可以使血液循环正常，改善人体的平衡力，起到减肥的效果。身体自然站立，双脚自然分开。动作开始时，前腿作为动力腿发力向后迈步，同时后腿成为主力腿，承担着全身的重量，掌握好重心使身体保持平衡。

单腿跳跃需要宝宝具有良好的平衡能力和足够的体力，4岁前宝宝一般难以很好地完成。宝宝到了4、5岁以后，平衡力、肌肉、腿部的力量和四肢的协调能力都成熟了很多，这时候能够最适合开始进行单腿跳跃运动了。

2、吸气，右腿抬起并弯膝盖，左手扶髋。稳住身体平衡后，呼气，右腿伸直并继续往上提起，尽量往上身靠拢，右手抓住右脚跟，此时左手打开平举，五指并拢，眼睛视线望向左手方向。保持这个动作5次呼吸，换边再练习多一次，平衡训练5个方法。

二、树式

山式战立，重心移至左脚。吸气，屈右膝，右手抓握右脚脚踝，将脚掌心踩于左大腿内侧，右膝盖外展下沉。手臂上举，掌心合十，眼睛目视前方。脊背延展向上，双肩放松，收腹，停留5-8个呼吸换另一侧。

三、鸟王式

2、打太极 太极拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现，6个月的太极拳练习，能明显提高中老年人的平衡力。建议中老年人可以每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。3、赤脚走 赤脚走路时。

右臂在下，左臂在上，相互缠绕，掌心相贴。右腿在上，从大腿根部缠绕左腿。吸气，屈双膝，右脚背缠绕左小腿；脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5-8个呼吸换另一侧。

四、虎式平衡

手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。即能炼平衡力又能炼弹跳力 对爆发力都有少少帮助 有个诀窍的。

四脚跪姿，平衡感强的孩子哪方面比较好，双手放于双肩正下方，双膝放于臀部正下方，双脚同肩宽、脚背贴地。吸气，脊背延展，13个瑜伽平衡体式，同时，左腿上抬向后延展，左脚尖回勾、脚跟蹬送。稳定后，上抬右臂向前延展，停留5-8个呼吸换另一侧。

高级平衡锻炼：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。单腿姿势锻炼与下蹲：一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲腿前方。 单腿T形练习。

力量训练12个动作都是什么动作1 1、 平板支撑 做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中。

五、斜板式

板式进入，右手推地，手臂垂直地面。吸气，左手臂上举延展找天空，儿童平衡板的玩法，身体在一个平面上，双腿伸直并拢；右脚外沿贴地，蹬脚跟，脊背延展，胸腔打开，双肩放松，停留5个呼吸换另一侧。

六、战士三式

山式站立，重心落左脚，吸气屈右膝向上靠近腹部，双手扶髋，骨盆中立。呼气，胸腔上提，右腿向后向上伸展，与地面平行。右脚回勾，上半身向前向下，身体成一条直线，平行于垫面，停留5个呼吸换另一侧。

七、半月式

战士三式进入，吸气，胸腔、髋部打开向左转，左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟；左手臂继续延展找天空，右手指尖触地，右腿保持直立，脊背延展，停留5个呼吸换另一侧。

以上平衡序列，坚持练习，你会稳如泰山，其他瑜伽体式练习也能更加深入。需要注意的是：如果练习过程中，单腿站立时身体摇晃不稳，可以选择靠墙练习。随着练习的深入，找到感觉时可以离开墙壁。也可以选择瑜伽砖作为辅助，协调性训练30个动作，像半月式这样的体式，瑜伽砖对于刚开始练习的伽人来说，是不错的选择。坚持练习，你的平衡力会快速提升，锻炼平衡力的方法。