夏天来了，3个最简单的纠正驼背的办法，又到了穿小吊带的季节，圆肩驼背的不良体态就更加容易暴露出来，驼背晚上睡姿矫正图解最有效，不仅影响美观，长时间的不良体态还会引发腰酸、背痛、脖子僵硬等一系列健康问题。

想要拥有优雅的体态，消灭圆肩驼背，简单的5个动作改善驼背，学习下面这几个动作，矫正圆肩的6大经典动作，还你气质美背！

改善驼背的动作和有效方法1 1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌。

【动作一】仰卧躺砖开肩

功效：开肩开胸腔，背背佳害了一代人，改善驼背、肩颈不适

【动作二】简易坐开肩变体

1.胸腔扩展（每天一分钟）动作要领：双手十指交扣环抱头后部，手肘打开向后伸展，双肩下沉脊柱伸展，保持躯干直立。2.反祈祷式（每天两分钟）动作要领：双手在背后合十，胸腔展开，手肘肩膀向后展，感受头颈向上伸展。3。

功效：开肩、改善肩内扣

1、斜方肌拉伸 这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话。

【动作三】猫伸展

动作要领：上下半身要同时启动，你的发力点主要集中于下背部、臀部，但整个后侧链是被同时刺激的。这个动作对女生来说非常重要。可以防止、矫正驼背。5、仰卧抬腿 目标肌群：核心、胯腰肌 动作要领：这个动作其实不怎么练腹。

功效：开肩开胸腔、改善驼背

【动作四】新月变体

改善驼背的健身动作1 1、反手婴孩式 背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

改善驼背的动作1 手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

功效：开肩开胸腔，哪些动作练背，强化背肌

【动作五】反战变体

1、骆驼式 跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。

功效：强化腿部、开肩拉伸侧腰

【动作六】站一变体

一、【左腿根部拉伸】目标部位：髂腰肌、股直肌 要点1：上身直立，正对前方，胯部往前挺。要点2：尽可能拉大右脚与左膝的距离，绷紧左腿及臀部。要点3：上身向右侧屈。二、【右腿根部拉伸】目标部位。

功效：强化腿部、舒展背脊、缓解肩颈不适

因此，推荐以下这套改善含胸驼背的动作，每天练习一次，体态会有明显的改善，气质也会大大提升！每个动作2-3组，每组坚持30秒。一起来看看~动作一、注意事项：手臂伸直，放在耳朵两侧。双膝跪地，膝盖微微分开。

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

【动作七】小狂野

功效：开髋紧实臀部、开肩开胸腔改善含胸驼背、腰背不适

【动作八】单腿伸展

功效：强化核心、稳定身体中段

【动作九】弓式

功效：开肩美背、改善圆肩驼背

【动作十】快乐婴儿式

功效：开肩开髋，驼背练什么运动最有用，消除腰酸背痛