你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单

1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;

1、动作一。左右侧跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，双手扶地，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呼吸，左侧臀部有牵拉感。2、动作二。坐姿扭转右左侧臀部拉伸，左腿伸直。

2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。

3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短！或者说，肌肉几乎没有，所以全部肥肉堆集在下面，瘦小腿肚5个动作最简单视频，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的，瘦腿方法适合学生。

为何出现肌肉型小腿？

重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。瘦小腿按摩 双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。

1. 长时间的穿高跟鞋;

1、走路瘦腿。其实走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通过改变我们平时走路的姿势。慢慢走的时候观察一下自己走路的姿势是否正确，避免我们在走路的过程中让小腿承担了过多的重量。2、蹲马步瘦腿。

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

4. 曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

1、先侧卧后按摩瘦小腿，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限(切记绷脚尖)，另一侧腿保持不动;还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。2、消除小腿的紧绷按摩瘦小腿。

1).双脚交叉站立 2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次 注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡 最简单有效的瘦小腿动作3紧实小腿线条 1)。

小腿太结实会有什么后果？

太结实的小腿不但会感觉到酸痛，还会导致损伤，包括胫骨发炎、小腿拉伤和疲劳性骨折。

5个动作拉伸小腿肌肉

想要瘦小腿的朋友需要每天练习，六种瘦腿坐姿图解，特别是跑步之后！

1. 手推墙小腿拉伸

动作一：坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。

曲左膝且压力作用在右脚后跟。

保持20到30秒钟后换边。

1、坐直抬腿 坐在凳子上抬腿，在保持姿势优美的同时尽可能的将腿抬高，直到双腿感到疲劳为止。保持这个姿势十秒钟，感到疲倦之后稍微休息下再次将腿抬高。每次十个动作为一组，可以尝试在做完这些动作之后。

2. 前脚掌踩墙拉伸

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。

脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3．正坐拉伸小腿

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，小腿粗细决定寿命，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直，登山步能减小腿肌肉吗。

曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。

利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。

坚持20-30秒，然后换边。

4. 下犬式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型，全身都瘦了就是小腿不瘦。

做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。瘦小腿最有效的方法二 1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。2、吸气，左脚原地站立。

坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5. 小腿和肩部拉伸

面对着墙站，吴昕打了多少瘦腿针，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。

把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。

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通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。

保持动作30秒后回正，专门瘦小腿的动作，放松站立。

运动过后，一定要记得这样拉伸哦！