在日常生活中，我们经常会看到脖子后侧有个大包的人，俗称“富贵包”，而在中医里，它被却称为“夺命包”，这并不是危言耸听。

“富贵包”产生于第七节颈椎和第一节胸椎的连接处，对应人体的大椎穴，充当着“十字路口”的重要角色，贯穿膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、胃经等7条重要的经络。

一、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。瑜伽的动作有很多，想要消除富贵包。

出现“富贵包”，意味着大椎穴出现淤堵，经络不通，轻则出现肩颈不适等现象。严重者会导致左右肩血脉不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉劳损，颈椎病，甚至会引发脑淤血和脑梗塞等问题，怎样锻炼能消除富贵包。

所以，当你发现自己脖子变粗、肩背变厚时，即使没有出现富贵包，也不要掉以轻心，预防，永远大于治疗。

今天，消除富贵包的简单动作，给大家分享6个瑜伽体式，去颈部富贵包最简单动作，帮助放松肩颈，疏通经络，消除淤堵，记得收藏起来哦！

1、筋膜球放松

仰卧，将筋膜球或网球放在颈部后侧

慢慢的上下移动网球位置，减小富贵包的简单动作，放松颈部

缓慢而有控制的按压，消除富贵包最好的动作，释放紧张

2、颈部拉伸

简易坐或金刚跪，躯干立直向上

右手放在身体旁侧，左手扶右耳

呼气，头侧屈向左，左手帮助加深

保持5-8个呼吸，换右侧练习

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展，呼气头部向后

伸展脖子前侧，释放后侧的紧张

艾灸：点燃艾条，冲大椎穴和富贵包附近进行悬灸，可采用回旋灸的手法将整个区域艾灸一遍，一次艾灸20-30分钟，也可用艾灸盒进行温灸，进行温灸需要达到30分钟。肩颈部位运动法：将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯。

保持5-8个呼吸，颈部回正

双手抱住后脑勺，呼气低头向下

下巴找下锁骨，伸展脖子后侧

三、消除富贵包 撤离枕头后人平卧在床上且要保持头部和肩膀放松，然后头部尽可能的向床垫上施力，同时也要收回下颚，坚持数秒后再放松休息，生活中坚持做收缩下巴的动作就可以消除富贵包。富贵包往往提示有颈椎病的问题。

2、放松骨盆调理。我们先保持单膝跪地的姿势，然后用左手拉住左脚，同时将小腿往大腿方向拉伸，随着拉伸的进行再倾斜身体，这能够锻炼到我们的骨盆肌肉和背部肌肉，有益于维持颈椎的问题。3、消除富贵包锻炼。

保持5-8个呼吸，练富贵包有哪些动作可以消除，还原

3、牛面手

金刚跪或英雄坐，脊柱立直

吸气右手上举，屈肘向后

左手向后向下，屈肘抓右手

肩胛骨向中线收，手指靠近

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、鹰式手臂

金刚跪，手臂侧平举

右手在上左手在下，大臂交叠

小臂竖直向上，减少富贵包的动作，相互缠绕

富贵包是由于脂肪堆积造成的，可以采用一些专用的仪器去除，也可以做扩胸运动或者瑜伽来进行消除。

掌心相对，大拇指指向鼻尖

大臂向上抬，指尖向上拎高

保持3-5个呼吸，换反侧练习

5、猫牛式

向大腿方向拉伸，同时颈部保持上仰，然后交替另一侧，这个动作可以有效的维持骨盆，脊柱的功能位，而且可以拉伸肌肉，从而达到消除富贵包的效果。以上是说的出现富贵包了怎么办，但是生活中我们可以尽量避免颈椎病和富贵包的发生。

一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷,使肿大部位的血液循环速度加快,改善局部组织水肿的现象;二、平时多做颈椎保健操,避免长时间低头看手机或者学习、工作;三、保守治疗。

四角跪姿，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地

吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔

呼气，转动骨盆向下，拱背低头

注意一节一节有控制的延展脊柱

坚持每天靠墙练习，就可以有效消除后颈部的富贵包。第二、颈部拉伸。可以保持站立的姿势，也可以坐在椅子上用一只手对颈部进行拉伸运动。拉伸的时候用左手按住头部，然后颈部向左边进行拉伸，之后再换做右边进行同样的动作。

配合呼吸，富贵包日常怎么锻炼，重复练习5-8组

6、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

缓解富贵包也可以选择旋转肩膀的方法，其操作方法也非常简单就是将自己的双手放在肩膀上然后用肩胛骨往后用力旋转，旋转过程中一定要感觉两个肩胛骨往后用力挤压这样才能够达到缓解富贵包的效果。

吸气抬头，呼气抬双腿向上

胸腔上提，手臂远离臀部

大腿根向上，脚跟向后蹬

保持5-8个呼吸，还原

最后，温馨提示大家，除了瑜伽练习缓解外，在日常生活中也要时刻注意自己的体态，避免长时间低头玩手机电脑，定期活动一下肩颈。