便秘听起来确实是不够淑女，但好不容易感觉来了，用力却毫无结果，真的是不要太不爽！更要命的是便秘会带来腹部和头部的不适，影响正常的作息，什么瑜伽体式改善胃胀气，若发展成为日常性便秘就更不妙了。

1、便秘是什么？

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，还会导致盆腔炎。及时处理，则会避开很多不必要的麻烦。

2、便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果，治疗腹胀的瑜伽体式是什么。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。

基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

缓解胀气，帮助胃排气。全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10次。02｜半脊柱扭转式 改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲。

3、瑜伽如何帮助缓解便秘？

如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。

促进肠胃消化的瑜伽动作1 01、 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐,能让你越“坐”越苗条,这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环,从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化。

预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

1、 排气式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部 双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部 吸气延展脊柱。

仰卧，肚子胀气排气瑜伽动作，背部贴于垫子

双手抱双膝，将大腿拉向胸腔

尽量保持背部不离地

排气式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

1.做高抬腿运动清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。3。

2、 束角式

长坐，屈左膝，屈右膝，双脚脚心相对

吸气，向上延展整个背部

呼气，身体向前向下弯曲

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

3、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢

吸气，双腿伸展向上抬起，排肚子里涨气的瑜伽动作，垂直于地面

呼气，双腿继续向上，自然抬臀

借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

动作1：仰卧单腿屈伸 动作要领：1、平躺在床上，双腿伸直稍稍抬离地面，同时将头部和肩部抬起。2、双臂离床，将一边腿屈膝抬起尽量贴近胸部，同时两臂曲肘，两手扶在膝盖两侧。保持此姿势4秒。3、动作完成后。

膝关节伸直，脚尖点地

瑜伽以下体式可以缓解胃胀气：1、驼鸟式 基本站立式，两脚稍稍打开，吐气，身体向前弯曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。吸气，抬头，不要使双肩往下坠下去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来。

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，缓解涨肚的瑜伽动作，帮助部内毒素排出。

瑜伽姿势减肚子的方法1 一、炮弹式 步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4、 坐姿脊柱扭转

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧

吸气，延展脊柱向上

2、瑜伽炮弹式 仰卧的姿态下,抬起上半身,然后手抱住左边膝盖,把腿拉近身体,让鼻子靠近于膝盖,然后右腿上抬,保持10秒钟的时候,换边,重复10次。 注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

呼气身体向右扭转，右手放在身体的后侧

坐姿脊柱扭转是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

5、 婴儿式

跪坐，臀部坐在脚后跟

呼气，身体向前向下

臀部尽量不离开脚跟

额头放在抱枕上

手臂向前伸展放松

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，缓解胃胀气的瑜伽动作，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，孕妇缓解胃胀气的瑜伽动作，对于缓解便秘很有效果。

减肚子运动 1、蜷腹起身 平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧，手臂打开与肩平行

双手掌心向下，将右脚放在左侧大腿上

身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。