头倒立（Salamba Sirsasana）是一种头部平衡姿势，被认为是“体式之王”。在阿斯汤加中是在快结束时练习的，在这里保持25次深呼吸。

这两个体式都很好 头倒立是体式之王，对身体的益处多多 倒立体式都能平衡血压，但是不能在发病期做，也需要在有经验的老师指导下做。肩倒立可以刺激甲状腺。

它有助于缓解压力。因为这是一个需要集中注意力的倒置，它可以帮助你把注意力向内转移。此外，在身体层面，头倒立可以帮助加强手臂和肩膀，瑜伽动作头倒立，并可以增加血液流向头部。通过正确练习，大脑和感觉器官中微妙的气脉(能量通道)因血液流动的增加而得到净化。

一般来说，做头倒立有6个步骤。第一步，准备基础。第二步把头放在地上。在第三步，把脚迈得更近。第四步，抬起一只脚。第五步，抬起双脚。第六步，伸直双腿。

1.创建倒立基础

头倒立被称为瑜伽体式之王，它代表着勇气、平衡、力量。从生理上来讲，头倒立式，将血液送上头部，消除疲劳，增强记忆力，和专注力。改善，失眠及头痛，增强全身的机能。对我而言，练习倒立式最大的影响是认识自己。

四肢着地开始。抓住你的手肘来测量头倒立手的距离。手肘分太开做头倒立。将使底部变得更弱，一旦起来，颈部空间就会减少。

号称“瑜伽之王”的倒立式，带来的不是只有美容的好处而已，它对改善便秘、减肥、改善内脏下垂有更强大的功效。可是，因为它需要用到较强的背肌、腹肌和技巧，初学者来说，最好不要做，以免受伤或抵着墙壁做。

2.将头放在地上

把头顶放在地上。确保你的手紧握你的头后面。

3.抬起臀部

先说最常见的SIRSHASANA，最常见的head stand，需要说明的是，对于初学者或者体位修行时间不长的学员来说，倒立时肘部和胳膊需要承受60%～80%的重量，而头部只需承担20%～40%的重量。

抬起臀部，七种头倒立图，让脚靠近头。这是倒立练习中最具挑战性的部分。要确保你将肘部推向地面，这样就不会给你的头部增加压力。

4.抬起一只脚

喜欢瑜伽的朋友都知道，头倒立是瑜伽的体式之王，看别人在朋友圈里晒倒立，难保不会心痒痒，今天小编就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立。如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基，头倒立也不例外。

这是开始增加手臂和肩膀重量的极好地方。将重量转移到肩膀上。将弯曲的腿收紧，在这里保持几次呼吸。然后在另一边重复，头朝下的瑜伽体式。随着练习，你会发现你有力量和意识将双脚抬离地面。

5.抬起双脚

你可能会注意到，当骨盆来到肩膀上方时，抬腿就变得容易了，瑜伽倒立体式一共多少种。

6.进入头倒立

但是头倒立又是瑜伽体式之王，是对身体最好的体式之一。该怎么协调这个问题，是很多瑜伽习练者的疑问。当然你也可以选择放弃这个体式，但如果你还是很想练习，我推荐你一种方法。在艾扬格辅助瑜伽中，有一种辅助工具。

因为练习这个体式能锻炼到全身各处，对头部和手臂力量都有很好的帮助，但是并不是所有人都能练习，心脏不好和关节受伤的不要练习这个动作，以防受伤。望采纳

如果弯曲腿变得更舒服，那就把腿伸直。保持几次呼吸，然后一下进入相反的方式退出体式

在阿斯汤加中，我们进入婴儿式并保持10次呼吸。可以松开手，放在臀部旁边，瑜伽头倒立变体，让手臂和肩膀休息。

修改和变体

1，靠墙

镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜珈姿势之王(sah-LOM-bah shear-SHAHS-anna)salamba = 支撑sirsa =头古代典籍中把头倒立式称做所有体式之王。当我们出生时，正常情况下，我们都是头先出来、然后是四肢。

靠近墙，艾扬格每天倒立时长多少。头放在地上。进入体式，用脚在墙上找到平衡。慢慢开始将一只脚从墙上移开。然后试着把双脚从墙上移开。

2.用瑜伽砖在墙上倒立

用瑜伽砖，把肩膀放在瑜伽砖上。头几乎不触地，因为我们不希望头上有任何重量。第一次可能需要人帮忙。这个变化非常适合初学者。

3.直腿倒立

这是一个更高级的变体。如果腿筋灵活，那么试试这个变化。重要的是不要把重量放在头上，头倒立的替代体式。

头倒立体式，是最重要的瑜伽体式之一，被瑜伽人称为"瑜伽体式之王"。很多瑜伽人无法标准的做到头倒立，要么是因为手臂力量不足，要么是脊柱侧弯无法保持平衡。即使是练习两年以上的瑜伽人也不见得能够做到标准头倒立体式。

在阿斯汤加中，保持10-15次呼吸后，放下腿与地面平行，然后再保持5-10次呼吸。

常见错误

初学者倾向于将肋骨向前推，最终形成香蕉形状，头顶地倒立的正确方式。记得收腹。

肘部向下推，以避免将重量放在颈部。