许多父母和孩子都会询问关于脊柱侧弯和运动的问题，每一个脊柱侧弯的情况都是独特的，所以必须结合每个人的情况单独考虑。这里尝试归纳一些需要的注意事项，一般来说，我们鼓励有侧弯的孩子参加体育运动和参加体育课，除非有另一种健康禁忌症不允许。

如果患有脊柱侧凸的孩子做过手术，父母和孩子应该与外科医生核实哪些体育活动是允许的，以及手术后多长时间允许这些活动，瑜伽双手背后十指相扣。

那么有脊柱侧凸患者参加体育运动时应该考虑哪些事情呢？

依琦莲瑜伽服为您解低头姿势：矫正日常的不正规姿势加强腿部和臀部及腹部肌肉，有助于减轻压力。

1、桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。具体姿势：仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。

多做开肩的练习，如牛面式，肩膀打开后，反手上举是很简单的。

双人瑜伽动作图解【1】情侣瑜伽动作1：肋骨延长式 Step1:两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展。

虽然大多数人只关注脊柱侧弯，但维持矢状面的状态也很重要，双手后背互拉不到怎么锻炼。例如，患者是否有胸椎曲度变小（平背）或胸椎曲度过大（驼背）？我们也必须考虑腰椎的矢状面状态，避免那些引起腰椎过度前凸的活动（过度向前顶腰，例如体操中常见的后仰）。同样，脊柱侧凸患者应该避免腰椎过度后凸（腰椎曲度消失）。对于脊柱侧弯，目标是矢状面的中立位状态，所以选择运动时的应该首先考虑到这一点。

瑜伽双手后背是拉伸后背和手背的动作。

不幸的是，关于脊柱侧弯和运动的研究很少，因为它涉及到特定的运动。幸运的是，这种情况正在慢慢开始发生变化，在过去的几年中，有人已对相关的领域进行过研究。

1、在肩关节灵活度不够的情况下，可以先借助辅助物来练习。最常用的就是双手中间抓毛巾或瑜伽伸展带。用伸展带来辅助练习。2、多练习开肩体式，增加关节灵活性。牛面式本身也是一个开肩体式。3、跪立在垫面上。

在讨论下面具体的运动之前，我的观点一般是不会坚持让患者停止做自己喜欢的运动，即使在理论上该运动可能导致进一步风险的增加。因为剥夺一个人运动的激情本身就是危险的，而且从心理角度来看可能会产生负面影响。在这一点上，需要特别指出的是，没有具体的证据表明任何特定的运动会导致或恶化脊柱侧弯。但是，重要的是需要考虑到某些特定的姿势可能会对脊柱侧弯造成负面影响。

一、双人瑜伽体位-战士二式 两人腿打开双肩宽，腰挺直，手拉手，吸气。呼气，两人向相反方向迈弓步，手臂伸直，互相牵引。脚跟互相施力，保持此姿势3次呼吸。吸气，还原，换相反方向。功效：强化腰背肌力，感觉到能量的传递。

对神经紧张，腰肌劳损、偏头疼、肩周炎、有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

带绿帽子，应该是这个动作

一般而言，让脊柱处于长时间震动状态的运动是不被推荐的。出于这个原因，我们通常不鼓励患者进行长距离的跑步，因为在一定的距离（在疲劳点）后，震动和疲劳可能会使脊柱的曲线向坏的方向塌陷。每个跑步者疲劳点出现的时间都会不同。短跑或在椭圆机上的锻炼对于喜欢有氧运动的患者是一个很好的选择。只要避免腰椎过度的向前屈曲，骑自行车也是一个很好的选择。

在国外许多患者都是游泳运动员，其中一些人处于竞技水平。对于这些患者，游泳一直是保持其心血管健康有效的辅助手段。但是最近，一项关于游泳和脊柱侧凸的研究对这一结论提出了质疑。显然，某些运动相比其他运动不那么有害，但又是非常因人而异的。

1、深吸气，身体稍微向前倾，将两肘和两肩胛骨向后收，双掌在背后合十。呼气，如果可以的话，转动两膀，使指尖朝上，将合十的双掌升到肩胛骨之间。2、缓缓吸气，两腿分开，调整呼吸，吸气将躯体右转，双膝保持伸直。

瑜伽中某些双向扭转的瑜伽姿势也可能对不对称的脊柱有潜在危害，但有些患者对做瑜伽情有独钟。重要的是我们要有乐观和开放的心态，了解脊柱侧凸的生物力学机制，享受运动而不要造成伤害。

关于艺术体操。一项研究发现，参加艺术体操的儿童脊柱侧凸发生率（12％）高于未参与体操运动的对照组（1.1％），发病率高出10倍，双手背后反扣练的什么。研究中假设的“危险三联征”即1、关节松弛，瑜伽99个动作及名称，2、延迟成熟 3、不对称的脊柱负荷在脊柱侧弯病因学中起着重要作用。同样，澳大利亚的一项研究测量了芭蕾舞者与非舞者的脊柱侧凸患病率。尽管他们只研究了一小部分患者（n = 30），但他们发现30％的舞者患有脊柱侧凸，而非舞蹈者中只有3％（这与为美国普通人群提供的统计相似）。

另外的研究证明适当进行核心训练对侧弯的控制和改善也是相当有益处的。

看了这么多关于脊柱侧弯和运动的研究，大家是不是有些担心自己运动的时候会出现问题？ 其实大可不必，其实只要是运动就会产生运动损伤的风险，对于正常人也是一样。只要我们要有乐观和开放的心态，了解一下脊柱侧凸的生物力学机制，稍微避免就可以了，一定不要停止运动，请尽情享受运动带来的健康和乐趣，瑜伽背手观音。