在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！

如何做瑜伽减肚腩?1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量。

16个加强核心力量的练习

动作一：

坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收

呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地

吸气坐立起身，重复8-10次

动作二：

坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢

双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面

重复8-10组

动作三：

1、斜板式 斜板式，平板式的斜式，练习者通过扭转将身体侧向一边，可以锻炼背部、腹部、臀部肌肉，消除多余脂肪，矫正不良体态，刺激肠胃，促进骨盆血液循环，有效排出体内垃圾毒素。练习者平躺于地面上，背部紧贴地面，双手紧贴。

坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于。

双手往后撑地

呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直

重复8-10组

动作四：

坐立，上半身向后，手肘撑地

弯曲膝盖，绷脚背

双脚交替碰地

重复8-10组

动作五：

仰卧，双手放在头两侧

右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖

左右交替，做8-10组

动作六：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10。

动作七：

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度，双手放在。

仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背

双手在后脑勺十指交扣

呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下

重复8-10次

动作八：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

双手在后脑勺十指交扣

呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖

交替练习，重复8-10次

动作九：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

呼气伸直双腿向前离地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

动作十：

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下

双腿弯曲向前脚尖点地

吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖

重复8-10组

动作十一：

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直

双手脚底碰到同侧脚踝

重复8-10组

动作十二：

仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直

双腿交替上下

重复8-10组

动作十三：

来到肘板支撑，左右转动髋部

交替练习，重复8-10组

动作十四：

来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧

左手向上延展

保持8-10次呼吸

动作十五：

从侧肘板，左手叉腰

呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来

重复8-10组

动作十六：

来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧

吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧

重复8-10组

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5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着。