俗话说

“老筋长，寿命长”

“筋长一寸，寿延十年”

可见拉伸的重要性

那么，拉伸对身体有什么好处呢？

增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性

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让肌肉更紧致，线条越来越流畅

清除经络垃圾，促进身体排毒

预防和缓解身体不适，放松身体

今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽

吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈

背部延展，双手撑在肩膀正下方

坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直

头自然放松，保持5-8个呼吸

2、双角式

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝。

双脚分开大约一腿长，脚外侧平行

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手体后交扣，呼气远离背部向下

双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松

保持5-8个呼吸，解开双手站立起身

3、三角式

山式站立，双脚分开一腿长

转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣

吸气，双手侧平举，侧腰延展

呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前

右手点地，左手上举，转头看向左手指尖

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、加强侧伸展

右脚在前左脚在后，分开一腿长

双手扶髋，吸气脊柱延展向上

呼气前屈向下，腹部找大腿

双手指尖向后，手掌心贴地

双腿伸直，腹股沟向后推

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、骆驼式

跪立，双脚分开与髋同宽

吸气，延展脊柱，双手扶髋

1、轮式 a.平躺在地面上，双手向后伸展，手肘弯曲，前臂紧贴地面，两膝盖弯曲小腿与地面垂直，两腿略微张开20cm；b.缓慢调整姿势，头部上侧去紧贴地面，双手紧握，利用臀部的力量将身体缓慢向上抬直至腹部与地面保持平行；c保持。

呼气，身体向后后弯

双手依次放在脚后跟上

保持髋部双腿与地面垂直

胸腔上提打开，保持10个呼吸

6、靠墙骑马

跪立在垫子上，小腿脚背贴墙

左腿迈到身体前侧，大小腿90°

双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱

呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧

调整髋部中正，保持5-8个呼吸

换反侧，重复练习

7、坐角式

坐立在垫子上，双腿大大的张开

脚尖回勾，脚跟向远处蹬

吸气脊柱延展，呼气前屈向下

双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵

保持5-8个呼吸，还原

8、蜥蜴式

下犬式准备，抬右腿向前大迈一步

右脚落在右手外侧，大小腿90°

后方膝盖脚背贴地，髋向下沉

右膝向外打开，双手肘贴地

保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、单腿背部伸展

手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴

吸气手臂上举，呼气前屈向下

双手抱住左脚脚背，或抓住小腿

呼气加深前屈，鼻尖找向小腿

保持5-8个呼吸，换反侧练习