长期保持低头状态，当头部向前弯曲时，颈椎要承受很大的压力，容易导致颈椎病、记忆力减退、视力问题、精神紧张以及各种慢性疼痛等问题。所以，拯救肩颈，刻不容缓。

动作一

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法 做法: 1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:伸展头、颈、肩,可治疗。

简易坐，双手放在身体的两侧

吸气延展脊柱，双肩向下放松

左手放在右侧头部，呼气头靠近左肩

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作二

坐姿准备，双腿伸直脚尖回勾

吸气，双手向上举过头顶

呼气，身体向前向下腹部靠近大腿

弯屈手肘，双手抓握大脚趾

保持5-8个呼吸

动作三

坐姿准备，左脚在右膝外侧踩地

吸气，双手带动脊柱向上延展

呼气，身体向左扭转，左手撑地

右手抵在左膝外侧，双肩后展

保持5-8个呼吸，换另一侧

1.猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气。

动作四

一、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 1.鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在。

跪姿准备，臀部坐在脚后跟

双手臂向前延展，肩膀放松

右臂从身体下方穿过

右肩在身体中线贴地

保持5-8个呼吸，换反侧

动作五

跪姿准备，身体向前额头触地

吸气，抬起臀部，头部向前滚动

呼气，背部继续向前拱起

伸展脖子后侧，保持5-8个呼吸

动作六

俯卧准备，双腿伸直

手肘在肩膀下方，掌心贴地

吸气抬头，胸腔向前向上

大小臂垂直，大腿收紧

保持5-8个呼吸

动作七

仰卧准备，手臂放于身体两侧

呼气，抬起颈部和胸部

滚动头部向后，头顶点地

保持5-8个呼吸

动作八

仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽

呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起

双手体后十指交扣，肩膀压向地面

膝盖指向正前方，保持5-8个呼吸

动作九

仰卧在垫面上，双手放身体两侧

屈双膝，抬双腿向后向

脚尖点地，双腿伸直，臀部向上

背部立直，双手撑住后背

保持5-8个呼吸

动作十

瑜伽动作缓解颈椎病招式——蝶式，蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻。

仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外，双手放身体两侧

掌心朝上，双肩下沉，头部居中

闭上双眼，保持身体完全放松

保持自然顺畅的呼吸

瑜伽治疗颈椎病动作1 1、猫式伸展 动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看。